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令人驚喜的冰沙材料
令人驚喜的冰沙材料

以下令人驚喜而健康的材料可以加入你的冰沙!

冰沙能立即使人精神振作、滿足而又美味。我們有時飲冰沙是為了進食身體所需要,但單獨吃它則不大適宜的食物。你應把以下材料加入這類食物中。

綠茶是一種兒茶素和抗氧化劑,所以集很多好處於一身。研究表明,它可以使患胰腺癌的風險降低最多50%。它亦可以降低其他幾種癌症的風險。綠茶可能有助於對抗心臟病和中風,而且於2011年進行的研究顯示,綠茶大為降低膽固醇水平。抹茶最好以沖泡或粉末的形式加入你的冰沙。

膠原蛋白在身體內自然產生,負責給予皮膚彈性,亦有助於改善頭髮、指甲、肌肉和骨。 膠原蛋白粉加上一種含有維他命D或A的材料,其益處淋漓盡致地顯現。

海藻的纖維含量高,還有許多有益的礦物質和微量元素。此外,海藻促進腸道健康,延長你的飽足感。你只把一茶匙的海帶粉紅藻片、或者浸發了的乾海藻加入冰沙中,避免讓這種海生植物的味道蓋過冰沙。

部分上述物品可以在iHerb的食品 (Grocery) 網頁購買

參考資料

Savvy, N.; 9 Surprising Ingredients You Aren’t Adding to Your Smoothies — But Should; Care2 Website; Accessed 10/26/16

Ware, M.; Green Tea: Health Benefits, Facts and Research; Medical News Today Website; Accessed 10/26/16

Kirsch, M.; Seven reasons to eat seaweed; The Guardian Website; Accessed 10/26/16

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脑力
脑力

如何保护大脑抵御记忆丧失和阿尔茨海默病

随着年龄的增长,记忆力减退和脑力减少是不可避免的吗?很多人在他们的40多岁、50多岁以及更大年龄时被告知,是这样的,没有什么可以做到的。不对。可以采取措施,不仅要阻止记忆丧失,而且还要扭转。当然,除老化之外的许多事情都会导致记忆问题。这些包括抑郁症、某些药物、中风、头部损伤、酒精中毒和痴呆(严重的记忆和思维问题,如阿尔茨海默病,简称AD)。

为大脑补给,让头脑敏捷

有相当多的证据表明,高抗氧化剂如维生素C和E的饮食,可防止年龄相关的记忆丧失和其他神经退行性脑病症。吃丰富绿叶蔬菜的饮食是非常重要的; 高色蔬菜、如胡萝卜、山药和南瓜; 和富含类黄酮的水果,如柑橘、浆果和樱桃,同时避免食用反式脂肪酸、油炸食品、熏制和腌制的肉类以及垃圾食品。许多研究表明,脑功能与营养状况直接相关。鉴于老年人缺乏营养素的频率,很可能营养是许多精神功能受损的病例的起因。

营养补充剂保护你的大脑

除了健康的饮食,来自优质鱼油的高效多重维生素矿物质配方和1000二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)(组合)我建议服用辅酶Q10与吡咯并喹啉醌PQQ),磷脂酰丝氨酸和姜黄素(如果50岁或以上的人存在精神恶化的某些症状)。以下简单讨论一些重要的护脑补充剂:

  • 辅酶Q10(CoQ10)虽然身体可以产生一些CoQ10,但是相当多的研究表明,特别对心脏病,包括高胆固醇水平和高血压患者或服用降胆固醇药物的患者有显着的益处。最近的研究表明,在具有退行性脑病的人中,CoQ10水平在线粒体中显着降低。对于一般补充水平,在软胶囊中的米糠油的基础中每天服用100至200mg的CoQ10。为了改善记忆,如果用PQQ服用CoQ10,观察到的效果更好。其与CoQ10发挥协同作用,对线粒体的功能至关重要。像CoQ10,PQQ保护脑细胞免受损害,在动物和人类研究中已被证明可以恢复记忆,其抗氧化活性是维生素C效果的约5,000倍。PQQ的剂量为每日20毫克。
  • 磷脂酰丝氨酸(PS)是任何有AD、PD或精神功能受损的人的关键营养素。大脑中低水平的磷脂酰丝氨酸与老年人的精神功能受损和抑郁相关。十多项双盲研究已经表明磷脂酰丝氨酸改善患有退行性脑病的患者的心理功能、情绪和行为。推荐剂量为100毫克,每日三次。
  • 姜黄素姜黄素的黄色色素作为脑保护剂显示出令人难以置信的希望,包括预防和可能逆转阿尔茨海默病(AD)的能力。吃大量的姜黄的印度农村居民,阿尔茨海默病的发病率全球最低:比美国人低4.4倍。研究人员已经证明在专门饲养的小老鼠中,姜黄素能够预防阿尔茨海默病脑病变发展成为阿尔茨海默病,并且可能实际上可以逆转对脑细胞的损伤。姜黄可以在饮食中随意服用,但是服用姜黄素提取物经证明预防年龄相关的记忆丧失以及更严重的病症,例如AD方面是重要的。
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呼吸
呼吸

窦性充血支气管炎哮喘和COPD的补救措施

事实上,我们所有人都认为拥有良好的呼吸空气能力是理所当然的。然而,对于患有慢性鼻窦炎、哮喘、支气管炎、慢性阻塞性肺病和呼吸道的其它疾病的人来说,能够轻松呼吸就感激不尽了。

这些症状在冬季常常更有问题。当然,我们这时会面临更多的病毒,但鼻窦和气道拥塞在冬季月份发生更频繁的关键原因之一是干燥、温暖的室内空气。这会令气道膜干燥。因此,粘液不能有效地清除,这可能增加鼻窦、支气管或肺充血和/或感染的风险。

幸运的是,有安全和有效的天然产品,可以提高气道通道以及粘液分泌物的水分含量,从而导致呼吸更容易。三种最有用的是N-乙酰半胱氨酸、常春藤提取物和菠萝蛋白酶。这些成分可以单独使用或组合使用,以获得更大的效果。

N-乙酰半胱氨酸

N-乙酰半胱氨酸(NAC)是天然存在的氨基酸半胱氨酸的衍生物。NAC具有广泛的用于治疗急性和慢性肺病(包括肺气肿、支气管炎、哮喘和囊性纤维化)的历史。它直接分裂粘蛋白的硫键,从而降低支气管和肺分泌物的粘度。因此,它改善支气管和肺功能、减少咳嗽,并改善血液中的氧饱和度。

NAC对所有肺和呼吸道疾病有益,特别是慢性支气管炎和慢性阻塞性肺病(COPD)。在39项试验的详细分析中,已经得出结论,与安慰剂相比,口服NAC降低慢性支气管炎患者的恶化(严重恶化)风险并改善症状。

除了其作为粘液溶解的作用,NAC还可以增加谷胱甘肽 - 整个呼吸道和肺的主要抗氧化剂的制造。NAC的典型剂量为200毫克,每日三次。

常春藤提取物

常春藤叶在哮喘和COPD中具有很长的使用历史。最近的临床研究已证实其具有减少支气管痉挛并改善呼吸道分泌物的能力。一些双盲研究表明常春藤提取物改善肺功能并减少哮喘发作。例如,在一项双盲研究中,25名10岁至15岁的患有哮喘的儿童在用常春藤提取物治疗10天后表现出肺容量的改善。第10天施用常春藤提取物后3小时后表现出临床相关性和统计学显着性方面地改善。典型剂量是100毫克,每日一次或两次。

菠萝蛋白酶

菠萝蛋白酶是指消化从菠萝植物(凤梨(Ananas comusus))获得的蛋白质(蛋白水解酶或蛋白酶)的一组含硫酶。菠萝蛋白酶已经显示出在清除气道、抑制咳嗽和降低呼吸道分泌物的粘度的益处的若干效果。菠萝蛋白酶也对急性鼻窦炎有帮助。菠萝蛋白酶用于呼吸道适应症的典型剂量为250-750毫克,每日三次。.

有帮助的其他疗法

对于鼻窦充血,使...

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如何自然提振能量
如何自然提振能量

咖啡因的“

充满活力的自然能量真的是一个美妙的感觉,但是只有少数人才可以每日充满自然能量。感觉疲劳的美国人的数量是惊人的。疲劳是医疗实践中最常见的医疗投诉,但这没有得到适当解决。

疲劳可由抑郁症、糖尿病、睡眠质量差、甲状腺功能减退和某些药物等因素引起。营养因素也很重要,包括营养缺乏和血糖不稳定或低血糖。单纯的缺铁(贫血)是疲劳的主要原因,特别是在妇女中。

3种基本补充剂

提振能量水平的最佳方法自然是尽可能有效地解决任何潜在影响因素。除此之外,还有三种补充剂在任何健康促进计划中都是必不可少的:高效多种维生素矿物质高品质绿色饮料药用级鱼油补充剂。这种强大的营养基础建立后,许多低能量水平的人可以从含有基于咖啡因的天然能量配方的膳食补充剂受益。

咖啡因安全吗?

毫无疑问,咖啡因是一种能增加身体和精神能量水平的兴奋剂。咖啡因饮料,如绿茶、yerbamaté、瓜拉纳、可乐果和可可,被世界各地的文化使用。在其天然形式中,咖啡因连同植物化合物一起提供,所述植物化合物倾向于减少咖啡因的一些负面影响,例如焦虑和紧张。例如,除了咖啡因,绿茶含有L-茶氨酸,一种天然化合物,抵消了咖啡因可以导致紧张和干扰睡眠对脑的一些影响。

中等剂量的咖啡因(例如,10-125毫克)受消费模式的影响;如果您经常摄入咖啡因,您会逐渐适应它。如果您不适应,或是咖啡因“慢代谢”,兴奋的效果更明显。

对咖啡因对性能的影响的控制研究有悠久的历史,可追溯到十九世纪晚期。早期研究显示咖啡因摄入可以改善许多重复性任务的表现。例如,摄取咖啡因增加可打字员的速度和准确性。

咖啡因已被证明可以提高注意力和反应时间。然而,它似乎并没有提高复杂的心理过程中的性能。

咖啡因+ GABA

GABA(γ-氨基丁酸)是大脑最重要的化合物之一。PharmaGABA是一种特殊的天然形式的GABA,在临床研究中产生了有趣的结果。特别地,PharmaGABA在抵抗应激中显示出令人印象深刻的结果,包括显示在暴露于紧张情况期间降低皮质醇水平和急性应激的其它标志物的能力。

当咖啡因来源与PharmaGABA组合时,在改善精神功能方面具有协同效应。作为一个好处,PharmaGABA减少咖啡因的应激产生效应。

在日本静冈大学进行的一项研究中,PharmaGABA被证明只是...

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谷氨酰胺与健身运动
谷氨酰胺与健身运动

看看谷氨酰胺 (glutamine) 補充品怎樣能助你加強鍛鍊。

L-谷氨酰胺是在身體的骨骼肌中發現的氨基酸。這種氨基酸負責肌肉細胞內的蛋白質合成。它亦是免疫系統必需的,支持其正常功能。服用L-谷氨酰胺膳食補充品,加上富含精益蛋白質的飲食,這可以幫助你加強鍛煉身體。

你的身體受益於L-谷氨酰胺補充品,其中一個主要方式是在高強度鍛煉中增強運動能力。 如果你已是一個活躍的人,經常健身,提高鍛煉強度可能會導致勞累。

補充L-谷氨酰胺可以幫助身體修復由激烈鍛煉引致的輕微肌肉損傷。它也可以幫助你加強消化食物的能力,使身體在長時間的鍛煉中有一種穩定的能量來源。

部分人還發現服用L-谷氨酰胺有助於增加肌肉質量,這可能是由氨基酸進行的修復和蛋白質合成的效果。

你下一次到訪iHerb,一定要在逾50種谷氨酰胺種產品中選擇一種!

參考資料

Wong, C.; L-Glutamine Supplements; Very Well Website; Accessed 10/4/2016

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产品 1-5,共 24 个产品

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