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Dr. Murray默里博士是自然医学领域世界领先的权威之一他出版了超过30册有关天然药物的书籍包括自然医学百科全书The Encyclopedia of Natural Medicine, 并被世界各地成千上万的卫生保健专业人士推荐和使用!

他是Bastyr大学的研究员,也曾是教员,并担任过巴斯蒂尔大学董事成员. 阅读他关于胆固醇和心脏健康  and  压力,焦虑和失眠等保健手册的完整内容.  访问Dr. Murray默里博士的网站

虽然没有什么可以取代您与您的医生会面,但这里有些他的膳食补充建议,也可供您参考。

什么是抗衰老?


抗衰老策略的目标就是,处理会引起细胞加速老化的潜在问题,以及阻止心理和体力衰退等各种衰老所带来的健康问题。


引起衰老的原因?


大多专家一直认为,衰老是细胞生命和细胞损伤的程序化结果。最新也最有可能的衰老程序原理是端粒缩短原理。端粒是指人体DNA分子的末端,也是“衰老的刻度表”。每一次细胞复制,端粒都会变短。端粒越短,基因表现就越不明显。到最后,就会导致细胞衰老。


损伤原理包括自由基和过多糖基化原理。自由基可能来自于我们的环境(日照、X射线、辐射、化学物质),食物或饮料的吸收,或者体内进行化学反应时生成。阻止自由基损伤的化合物叫做“抗氧化剂”或者“自由基清除剂”。


糖基化原理是指,血糖(葡萄糖)分子一直黏着在细胞蛋白上,直到蛋白质停止正常运转。过度糖基化有很多副作用:导致酶失活,损伤结构蛋白和调节蛋白,损害免疫功能,以及加速细胞功能紊乱。


能有效抗衰老的饮食因素有哪些?


既然心血管疾病和癌症是造成寿命缩短的主要因素,那么,能预防心血管疾病以及癌症的饮食策略也能有效抗衰老。


  1. 多吃水果和蔬菜。包含水果和蔬菜的丰富饮食其实是预防各种慢性疾病以及抗衰老的最有效途径。
  2. 通过饮食来控制血糖。浓缩糖、细粮以及其它单一碳水化合物都能迅速被血液吸收,造成血糖迅速升高,引起过度糖基化。
  3. 减少肉食以及其它荤类食物摄入。大量证据表明,大量摄入红肉或处理肉增加了死亡率,即人们死亡速度加快。
  4. 选择正确的脂肪类型。目的是为了减少脂肪摄入总量(尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸以及欧米茄-6脂肪),增加欧米茄-3脂肪酸以及单不饱和脂肪酸的摄入。
  5. 少吃盐,多吃钾。少吃加工食品少吃盐,多吃天然健康食品。
  6. 避免摄入食品添加剂。食品添加剂包括防腐剂、人造香精以及酸化剂等。
  7. 每天喝足够多的水。水是生命之本。每天喝至少48盎司的水。轻度失水也会对影响身体功能。

What nutritional supplements should I take for Anti-aging?


基础补充剂。高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


维生素D3 可以通过增长端粒来减缓衰老。肥胖、吸烟以及缺少锻炼都会使端粒变短,但研究发现,增加维生素D3含量会避免这种情况。剂量:每天2000-5000IU。


白藜芦醇是一种 类似于黄酮的植物化合物,在红葡萄皮、红葡萄酒、可可粉、可可浆、黑巧克力、花生以及桑葚皮中含有少量白藜芦醇。大部分白藜芦醇补充剂都由日本紫菀(阴阳莲)制得。白藜芦醇能激活一种去乙酰化酶,它在细胞生命周期管理中起到重要作用;也能提高胰岛素敏感度。剂量:每次500mg,每天1-3次。


PQQ(吡咯并喹啉醌) 是一种在植物中发现的类似维生素的新型化合物,对大脑和身体机能有很多重好处。它和辅酶Q10一起能发挥一种协同效应,对线粒体(人体的细胞能量生产车间)的运作也是至关重要的。像辅酶Q10一样,PQQ可以保护大脑细胞免于受损。在动物和人类研究中都表现出恢复记忆的作用,其抗氧化能力也异常显著(约是维生素C的5000倍。)剂量:每天10-20mg。


我如何知道推荐方法是否有效?


做一次C反应蛋白(CRP)的血液测试。CRP化合物是全身炎症的征兆。有很多因素会诱发慢性无征兆炎症,包括荷尔蒙胰岛素抗药性、肥胖、情绪压力、抗氧化剂摄入低、暴露在自由基环境中增多(例,放射、吸烟等)。测试CPR可对身体衰老情况进行一次整体评价。CPR含量越高说明细胞老化越快,因为许多造成炎症的诱因也会加速过早衰老。

什么是膀胱健康?


膀胱功能和结构出现紊乱非常常见,尤其是女性。尿路感染是常见的膀胱病症,其它引起膀胱功能紊乱的病症,例如膀胱刺激症,也会导致膀胱过动症。另一种膀胱病症,慢性间质性膀胱炎/膀胱痛综合症(IC/PBS),是非感染引起的慢性膀胱刺激症。


膀胱刺激症的常见症状包括,排尿有灼痛;尿频(尤其在夜间);下腹疼痛。


警告:尽管大部分膀胱病症不是很严重,但仍需要接受适当诊断、治疗和检查。如果你已经出现膀胱感染的可能症状,请立即就医。


什么会影响膀胱健康?


膀胱感染风险日益增高,这其中有许多中可能:怀孕(二次怀孕常见),更年期,性生活(修女有十分之一发病率),机械性创伤或刺激,还有,可能最重要的一点,泌尿道结构异常以致阻挡尿液自由流动。至于膀胱过动症和间质性膀胱炎,这些症状主要是因为缺乏适当的肌肉控制或膀胱粘膜受到慢性刺激而引起。


哪种饮食因素有助于膀胱健康?


在饮食方面,最主要建议人们增加液体摄入量。理想的液体摄入形式为纯净水,草药茶,用至少等量水吸食的新鲜果蔬汁。如果你患有膀胱感染,则应该每日饮用至少64盎司的上述液体,其中至少一半应为水。同时应避免饮用的液体有软饮料,浓缩果汁,咖啡以及酒类。


蔓越莓汁在治疗膀胱感染方面尤其有效。一些临床研究发现,每天饮用16盎司的蔓越莓汁,有大约十分之七的膀胱感染患者病情得到显著改善。蔓越莓汁在预防膀胱感染当面效果尤其显著。蔓越莓汁可以降低大肠杆菌的毒害,以保护膀胱粘膜。而大肠杆菌在感染细菌之前,先要依附在粘膜上面。蔓越莓汁可以干扰大肠杆菌依附粘膜,大大降低了感染的可能性,有助于身体打败感染。蓝莓汁也和蔓越莓汁一样,能够有效治疗膀胱感染。


哪些营养补充剂能够有助于膀胱健康?


基础补充剂 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


柠檬酸钙和柠檬酸镁。附着在柠檬酸盐上的矿物质一直被用来减缓膀胱刺激症,缓解症状。用量:柠檬酸钙/镁,每天3-4次,每次125-250mg。


熊果叶 (熊果: 熊果或高地蔓越莓) 是促进膀胱健康最有用的草药。事实上,熊果叶比蔓越莓汁还要有效。在一项双盲试验中,对患有高频复发膀胱感染的30位女性使用标准熊果叶萃取物,所有试验对象均没有再复发膀胱感染。在试验小组也没有出现任何副作用。用量: 服用含10%熊果苷的标准熊果叶萃取物,每天3次,每次250-500mg,用水服下效果最好。


蔓越莓 浓缩或萃取药片非常简单实惠,利用蔓越莓的特性,预防尿路感染。用量:使用信誉好的品牌,例,CranMax和CranRich,按推荐用量服用即可。


我如何知道此方法是否有效?


再次申明,如果你已经出现膀胱感染的可能症状,请立即咨询医生。当你不再出现相关症状,便知道此方法是否有效了。

什么是高血压?


血压是指每次心脏跳动以及输送血液在动脉间流淌所产生的阻力。由于心脏收缩产生的压力最高值叫做收缩压。两次跳动的间隔时,心脏放松,血压下降。此时的最低压力值叫做舒张压。成年人的正常血压值为:120(收缩压)/80(舒张压)。高于这一水平,则有患心脏病和中风的重大风险。高血压读数可以被分为以下几种:


  • 高血压前期(120-139/80-89)
  • 边界线(120-160/90-94)
  • 轻度(140-160/95-104)
  • 中度(140-180/105-114)
  • 重度(160+/115+)

边界线到中度高血压通常没有症状显现。重度高血压可能伴随嗜睡、昏乱、头痛、恶心和呕吐等。


什么会引起高血压?


高血压于生活方式和饮食有密切联系。可能引起高血压的重要生活方式有:喝咖啡过量、饮酒过量、缺乏锻炼、压力过大以及吸烟。重要的饮食因素有:肥胖;钾钠比率过高;必须脂肪酸摄入过少;钙、镁以及维生素C摄入过少。


哪些饮食因素会影响高血压?


对于高血压患者,最好的疗法就是调整到理想的体重。即使最少量的减重通常也能对使血压有大幅度降低。查看减肥,获取更多信息。


钠多钾少的饮食会引起高血压。降低钠摄入量的最简单的方法就是远离预制食品以及食盐。提高钾摄入量的最佳办法就是多吃水果、蔬菜、全谷类以及豆类。


高血压患者可食用的特殊食物包括:芹菜;大蒜和洋葱;坚果和种子;深海鱼例如三文鱼和鲭鱼;绿色蔬菜以及海菜,含丰富的钙和镁;亚麻籽,全谷类以及豆类,含丰富纤维;富含维生素C的食物,例如西兰花和柑橘类。


哪些补充剂可以治疗高血压?


基础补充剂. 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


补充剂,研究表明其能降低血压,尤其是一开始采取药物治疗的高血压患者。剂量:150-250mg/次,一天三次。最佳选择为柠檬酸镁、苹果酸盐、甘氨酸盐以及天冬氨酸盐。


警告:肾病患者或严重心脏病患者(例如高度房室性传导阻滞)若无医嘱,不要擅自摄入镁。


鲣鱼多肽类 (例如PeptAce)一种从鲣鱼中提取的纯净小肽(蛋白质)混合物,可以使动脉管壁放松,有助于减少流体体积。临床研究表明,从鲣鱼中提取的堕多肽能有效改善血压控制。研究中的血压降低程度明显,收缩压降低至少10mm汞柱,舒张压降低7mm汞柱。剂量:1500mg/天。


芹菜籽提取物 (标准规格下含有85%的3-n-丁基苯酞[3nB]),研究表明,其有助于改善血糖控制。3nB是一种芹菜独有的化合物,因其独特的味道和香气。研究人员在调查芹菜的传统药效(包括降低血压以及缓和关节疼痛)的原理时,发现了芹菜的这种活性成分。剂量:每次75-150mg,一天两次。


辅酶Q10(辅酶Q10)), 在某些病情中,能有助于降低血压。剂量:每天200-400mg。 大蒜制剂可以降低血压。剂量:每天至少4000mcg的蒜素。


大蒜 制剂可以降低血压。剂量:每天至少4000mcg的蒜素。


我如何知道推荐方法是否有效?


检查血压便能知道是否有效。不要期待短期疗效,因为饮食、生活习惯以及补充剂通常需要4-6周才会开始见效。顺带提醒一句,高血压一定不可轻视。将自己的血压保持在正常范围,不仅能延缓寿命,还能改善生活质量。尤其是通过天然良方而不是药剂达到正常的血压,生活会更加高质;药剂会带来一定的副作用例如疲劳、头痛和阳痿等。


如果患有重度高血压,或者通过自然疗法血压并没有降到140/105以下,则需要医师指导选择最佳药物。饮食、生活习惯以及以上推荐补充剂搭配高血压处方药,效果会达到最好。

血糖控制是什么?
就是身体会竭力将血糖(葡萄糖)水平保持在一个标准的范围内。过高或过低的血糖水平都会产生严重的不良反应。血糖控制的一个关键就是激素胰岛素。在饭后血糖上升,胰腺分泌胰岛素到血液中帮助葡萄糖进入细胞。
人们普遍认为高精制碳水化合物(糖类)的饮食是导致血糖水平失去控制的最重要的因素。这样的饮食会导致整个身体的细胞变得不那么敏感,甚至会产生一种不良的情况,医学上称为胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗往往会导致肥胖和2型糖尿病。这也是一个重要的潜在因素,常见的慢性疾病包括心脏病、阿尔茨海默氏症、癌症和黄斑变性都与此有关。应尽一切努力,保持适当的血糖,以控制和预防胰岛素抵抗的情况出现。


导致血糖水平失去控制的原因是什么?
腹部肥胖与胰岛素抵抗密切相关。如果你的腰围比你的臀部大,有极强的可能你已经患有胰岛素抵抗。腹部脂肪细胞越来越多、越来越大,他们分泌大量的因子(例如抵抗素)来抑制胰岛素的健康效应,破坏骨骼肌对于害葡萄糖的利用率,促进肝脏产生葡萄糖(血糖)。同样重要的是,随着脂肪细胞的大小和数量的增加,会导致促进分泌胰岛素的化合物减少,包括异常的脂肪细胞产生的蛋白质,称为脂联素。


日常饮食中保持血糖水平健康的关键是什么?
大多数想改善血糖水平的人,他们首要的行动就是减肥,主要目的就是降低体内脂肪含量的百分比。同样重要的是避免摄入过量精制糖、面粉等产品,和其他来源的单糖。它们很容易迅速被吸收到血液中,导致血糖快速上升,严重影响血糖水平。
增加膳食纤维的摄入,尤其是可溶性纤维,是非常重要的。可溶性纤维能减缓碳水化合物的消化和吸收,从而防止血糖快速上升。这些纤维也能增加组织对胰岛素的敏感性,改善葡萄糖的吸收,对肌肉,肝脏,和其他组织产生积极影响,从而防止血糖水平失衡。
含有大量可溶性纤维的食物有豆类、麦麸,坚果,种子,梨,苹果,和大多数蔬菜。每天必须摄入大量的植物性食物来获得足够的膳食纤维,而豆类、豌豆和豆类蔬菜是整体高纤维摄入量的最好来源,相对容易摄取吸收。


我应该采取什么营养保健品促进血糖控制?
基础营养素. 高效能综合营养素;维他命 D3 2,000-5,000 IU/天; 鱼油, EPA+DHA 1,000 到 3,000 毫克/天. 尤为重要的是铬,即足够的水平,200至600微克每日.

PolyGlycoplex (PGX®) 多糖纤维素是一种革命性的膳食纤维基质,有超过15年的研究发展,以及大量的临床前研究和临床试验. PGX的特征是100%纯天然,无成瘾性,温和安全,没有严重的副作用. 详细的临床研究表明,PGX有以下好处:


  • 降低 食欲和促进有效减肥
  • 稳定 血糖控制
  • 提高 胰岛素敏感性
  • 降低 所有饮食,饮料或食物的血糖生成指数35-50%.
  • 降低 血液中胆固醇和甘油三酯

PGX可以颗粒、胶囊、喝饱腹感或混合粉等形式来服用. 用量:饭前2.5到5克.

选择下列之一:


  • 桑叶提取物 被证明有帮助维持血糖控制的能力以及促进减肥.用量: 一般相当于每天3000毫克干桑叶. 10:1提取的剂量是100毫克,每日三次,饭前服用.
  • 小檗碱 是一种生物碱,在临床研究中证明对血糖控制可以产生积极重要的影响. 用量: 500毫克一日三次.
  • 葡萄糖平衡 是一种草药配方,是由我和迈克尔.里昂博士合作开发,这是一个包含草药提取物的配方,有助于保持适当的血糖支持. 用量: 一日两片每日两次.

α-硫辛酸 是一种维生素类化合物,它参与能量代谢,有助于血糖控制,对神经功能健康是很关键的.为患有血糖控制不良的人提供有价值的营养支持. 用量: 200-400毫克每天.


葡萄籽, 碧容健/碧萝芷, or 绿茶提取(或其他适当的富含类黄酮的提取物) 提供重要的抗氧化支持,以防止血糖控制失衡而造成的损害. 用量: 150到300毫克每天.


我怎么知道服用的保健品是否起效?
如果你有血糖控制失衡的情况,定期做血糖监测是很重要的。家庭葡萄糖监测试剂盒的发明,使得现在比过去更容易自我监测血糖水平。另一个重大改进是血液中的糖化血红蛋白水平的测定(HgbA1C),它可以在很长的一段时间内监控血糖水平。您如果想知道服用的保健品是否有效,那么请利用家庭血糖监测或HgbA1C来定期检测血糖水平是否有改善。

什么是骨骼健康?


关于骨骼健康最大的担忧是如何避免骨质疏松症,顾名思义也就是“多孔骨”。骨质疏松包括骨骼的矿物(无机)和非矿物(骨有机质,主要由蛋白质构成)组成部分。骨骼是一种动态的活组织,不断地被损害不断地重建,包括成人骨骼也是如此。骨骼健康可由双能X线吸收法(DEXA)测出,一种可以测试骨密度的技术。


骨骼健康的成因?


正常骨代谢取决于多种营养素、生活方式以及荷尔蒙的相互作用。许多饮食因素也被发现会造成骨质疏松,包括:低钙高磷摄入、高蛋白饮食、高酸饮食、高盐摄入、微量无机物缺乏,等等。骨骼不健康多见于绝经后的亚洲和白人女性。其它风险因素包括:骨质疏松家族史;体能活动不足;身材矮小;低体质量;和/或骨骼娇小;从未怀孕。


尽管营养因素很重要,体育锻炼,持续一小时的适当运动(例,散步、举重、跳舞等),一周三次,对于骨质流失有重要作用,也能帮助绝经后的妇女增强骨量。

哪些饮食会影响骨骼健康?


高蛋白饮食会增加排尿时的钙分泌,也会增加患骨质疏松的风险。将每日蛋白摄入量从47mg提高至142mg,会使排尿时的钙分泌增多两倍。然而,蛋白摄入太少也会引起骨骼不健康。


高盐或高酸饮食也会造成骨骼中的钙流失,增加尿液中的钙流失。因此,选择碱性食物,避免高盐摄入,非常重要。碱性食物基本是指以蔬菜、水果、坚果、豆类为主,避免过多摄入肉类以及乳制品。含磷酸盐的软饮料也应尽量避免。


精制糖的摄入也会增加骨骼中的钙流失。定期摄入精制糖会增加血液中的钙流失,随后通过尿液排出。然后,骨骼中的钙被排出来稳定血液中钙的含量,因为像精制糖这样的食物通畅不含有钙。


绿色蔬菜包括西兰花、甘蓝、芥蓝、和芥菜,同样还有绿茶,都非常有助于骨骼健康。这些食物富含多种维生素以及矿物质,例如钙、维生素K1、硼等,对于维护骨骼健康很有帮助。


那么牛奶呢?查询护理健康研究中的数据时,一项涉及77761名女性的研究发现,没有证据表明多喝牛奶有助于骨骼健康。事实上,每天多喝两杯或更多牛奶的女性,相对于每周只喝一杯或更少牛奶的女性,患髋骨折的风险增高了45%。换句话说,女性摄入牛奶越多,就越有可能遭遇髋骨折。


哪些营养补充剂有助于骨骼健康?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


钙补充剂,单独服用的话,在预防或治疗骨质疏松方面没有显著效果。但是,和维生素D搭配服用,可将骨质流失的比率降低最高30%,而且可有效预防髋骨折。推荐剂量为每天1000mg。


维生素D3 补充剂有助于增强骨密度,研究表明,维生素D与钙混合比单独服用其中一种的效果要更好。维生素D补充剂,对于无法接受充足日晒(可刺激人体生成维生素D)的老年人尤其有帮助 – 他们住在养老院里,或是远离赤道,或是不能见经常出门。剂量:每天2,000-5,000IU。


镁补充剂,一些专家认为其和钙补充剂一样,对骨骼健康有帮助。推荐剂量:每天250mg-500mg。


活性硅是一种高生物效应的硅,在改善骨骼骨密度和胶原含量方面,有临床疗效。服用活性硅一年可使骨胶原含量增加22%,同时也增加了骨盐的结合位点。每天6mg的剂量能在一年内将骨盐密度增加2% - 安全无副作用。


维生素K2能有效激活骨钙素,一种稳固钙生成骨基质的蛋白质。研究表明,每天180mcg的剂量便能有效改善骨骼健康与骨密度。


Healthy Bones Plus ,加拿大Natural Factors(自然因子)公司生产,是根据最新研究研制的有助于骨骼健康的综合配方。它包含:1000mg可高度吸收的钙和500mg的镁,2000IU的维生素D3,6mg的活性硅,以及维生素K2、维生素B、稀有矿物质等有助于生成骨胶原和骨基质的营养素。


我如何知道推荐方法是否有效?


如果你是女性,关注骨骼健康是毕生的目标。我建议做一次基本的骨质疏松测试。这能帮助你了解自己的骨密度,也能作为长期监视。

什么是大脑健康?


人脑是人体内新陈代谢最活跃的组织。因此,大脑正常运行不仅需要持续稳定的供氧,同时也需要丰富的营养。大量科学研究表明,饮食和营养补充对大脑的健康运行有着十分重要的作用。


特别是,研究也表明,增强营养对大脑功能的即刻效果。不论是儿童还是老年人,改善大脑健康的基本原则便是,为大脑提供关键营养,来生成大脑细胞,保护大脑细胞不受损伤。


什么会影响大脑健康?


对儿童和老年人来说,营养元素应该是决定大脑健康的关键元素。关于儿童和成人的许多研究表明,人的心智功能和营养状况有着直接的联系。营养状况越好,心智功能也越佳。缺乏任一种营养都可能改变大脑功能。


其它元素也能影响大脑健康,例如氧化性损伤和炎症增多;头部外伤;暴露在有毒环境中,例如重金属和溶剂一直都是大脑健康变差的诱发因素。


哪种饮食有助于大脑健康?


每日人体摄入的营养中,大脑会使用其中的大约40%。所以,和其它器官不一样,人体吃得越多,才能保持并促进大脑运转。因此,保持健康饮食,多多摄入富含有益大脑的关键营养,非常重要。以下是一些关键的饮食推荐:


  • 大脑主要由油脂组成,因此增加优质脂肪的摄入很重要。选择进食亚麻油,核桃以及冷水鱼(三文鱼、马鲛鱼、鲱鱼、沙丁鱼等),增加欧米茄-3必需脂肪酸的摄入。同时多吃坚果和种子,包括杏仁、巴西坚果、椰子、榛子、澳洲坚果、美洲山核桃、松子、开心果、芝麻和葵花籽,增加单一不饱和脂肪的摄入,在烹饪时选择使用单一不饱和油,例如橄榄、鳄梨或者菜籽油。
  • 每天吃五种或更多蔬菜水果,尤其是绿色、橙色和黄色蔬菜;深色浆果;以及柑橘类。这些植物性食物中含有丰富的抗氧化复合物,例如胡萝卜素、类黄酮、硒、维生素E、维生素C,有助于预防动脉粥样硬化。
  • 限制精致碳水化合物(糖类和细粮)的摄入。糖类和其它精致碳水化合物是动脉硬化、炎症、胰岛素抗性的主要诱因。
  • 不吃熏肉或咸肉,例如热狗、意大利腊肠、培根等。这些食物非常伤害大脑。
  • 避免摄入食品添加剂例如人造食品防腐剂、芳香剂以及色素。

阿尔茨海默病应该服用何种营养补充剂?


基础补充剂。


  • 高效能复合维生素和矿物质配方。 一些研究表明,复合补充剂可以增强儿童的非文字智力。也就是说,采用维生素和矿物质配方,会让孩子更聪明。这些研究强调了许多维生素和矿物质对大脑功能的重要作用。成人承认的研究也获得了正面效果。对大脑和神经系统尤其重要的营养素有硫胺素、烟酸、维生素B6、维生素B12、铜、碘、铁、镁、锰、钾和锌。缺乏其中任一种必须营养素,都会导致大脑和神经系统功能受损。
  • 维生素D3 每天2000-5000 IU。
  • 鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。许多研究表明,EPA和DHA 对成人和儿童的大脑功能都很重要。英国著名牛津大学的一项研究表明,儿童摄入的EPA+DHA水平 “极大程度说明了”其注意力和学习能力。针对成人的研究也有同样的发现。

葡萄籽松树皮萃取物 含有类黄酮,具有多种功效,对大脑保护有很重要的价值。一项研究发现,注意力有缺陷的儿童服用松树皮萃取物一个月(1mg/kg体重),改善了注意力,视觉-运动协调力以及专心力。用量:每天100-300mg。


磷脂酰丝氨酸 在决定大脑细胞膜的完整性和流动性方面有重要作用。一般情况下,大脑能够生成足够的磷脂酰丝氨酸,但如果缺乏叶酸和维生素B12,或者必需脂肪酸,大脑可能无法生成足够的磷脂酰丝氨酸。大脑中磷脂酰丝氨酸含量低,将会导致老年人心智功能受损和抑郁。许多双盲研究表明,磷脂酰丝氨酸能够改善心智功能、心情和患者行为。用量:每天三次,每次100mg。


PQQ(吡咯并喹啉醌)是一种在植物性食物中新发现的类似维生素的化合物,对大脑和躯体功能有很广泛的益处。PQQ搭配辅酶Q10会产生一种协同效应,对线粒体的运作很重要(细胞能量生产车厢)辅酶Q10和吡咯并喹啉醌都能保护大脑细胞不受损害。动物和人类的研究都表明,二者搭配服用有助于恢复记忆。用量:每天10-20mg吡咯并喹啉醌,搭配200-300mg 辅酶Q10。


我如何知道此方法是否有效?


服用2-3个月后,心智功能和记忆力将有显著改善。

什么是乳房健康?


关于女性乳房健康最主要关心的就是乳腺癌。另一个是FBD(纤维囊性乳房疾病),也叫作囊性乳腺炎,是一种良性乳房疾病,乳房组织出现多处囊肿。尽管纤维囊性乳房疾病被看做患乳腺癌的风险因素,但并不没有其它乳腺癌风险因素重要,例如家族病史、月经(初潮)早发,以及晚孕或非初次怀孕。


什么会影响乳房健康?


影响乳房健康的主要因素为性激素。举例来说,纤维囊性乳房疾病就是雌性激素转化孕酮比率增高所导致。不过,其它激素也很重要。例如,纤维囊性乳房疾病患者乳房的改变可能是因为催乳激素。一般来讲,患有纤维囊性乳房疾病的女性体内催乳激素都会升高。


关于乳腺癌,在很多情况下,它也是因为雌性激素过多导致,虽然也有其它因素的作用,例如年龄、遗传和环境因素包括外源性雌激素(模仿雌性激素的综合复合词)、二手烟、农药、除草剂、输电线、电热毯、辐射、缺乏日晒等。


哪种饮食有助于乳房健康?


正确的饮食对乳房健康非常重要。关于乳腺癌,表1是一份与乳腺癌风险有关的饮食因素。


表 1 乳腺癌中的饮食因素


可能增加风险的因素

可能降低风险的因素

肉类

鱼类

全脂肪

全谷类

饱和脂肪

大豆和其它豆类

奶制品

卷心菜

精制糖

蔬菜

全热量

坚果

酒类

水果


最应该避免使用的食物是高温烤制的肉类。肉类在被高温烤制时,会生成许多强力的致癌物,包括毒性脂质过氧化物(尤其是亚麻酸)和杂环胺。这些化合物对乳房组织尤其不好。


对于纤维囊性乳房疾病患者,饮食应该着重于天然未加工食物:全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果和种子。这些饮食有助于促进规律排便。每周排便少于三次的女性,患纤维囊性乳房疾病的几率比每天至少一次排便的女性要高4.5倍。这其中的关系可能是因为,大肠中的细菌丛将排泄类固醇转化为有毒派生物,使这些排泄类固醇再次被吸收


亚麻籽有助于乳房健康,因为它们能够提供一种叫木脂素的纤维化合物。这种纤维化合物能够附着在雌激素受体上,干扰乳房组织内雌性激素的致癌效果。木脂素同时也能增加一种名为性激素结合球蛋白的化合物,即SHBG。这种蛋白质可以将过多的雌激素运出体外,来控制雌激素水平。FortiFlax将亚麻籽放在经吹氮处理的特别容器内,保持其最大的新鲜。磨碎的亚麻籽中的木脂素更具有生物相容性。每天添加一两汤匙亚麻籽至食物中,例如热麦片、沙拉,或者冰沙中。


哪种营养补充剂有助于乳房健康?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


EstroSense 的配方设计可以降低雌激素和外源性雌激素的毒性作用。它所含的一些化合物有助于降解和消除过多雌激素的毒性,这些化合物包括:



用量:每天两次,每天2粒胶囊。注意:I3C和DIM可选择一样服用。


Brevail 提供亚麻籽木脂素药片。Brevail可以增强女性体内木脂素浓度,尤其是有乳房健康家族史和激素平衡问题的女性。用量:每天一粒胶囊。


绿茶提取物 不含咖啡因,有助于预防乳腺癌。研究表明,日本有部分民众患乳腺癌率较低,因为那里的人差不多每天会喝3杯绿茶。这种情况下,他们会摄入3g的可溶成分,每天能够生成240-320mg的茶多酚。每天需要服用300-400mg的含80%总多酚的标准绿茶提取物药片,便能得到同样的保护。


我如何知道此方法是否有效?


对于纤维囊性乳房疾病患者,有效的话,疼痛和囊肿会减轻。乳腺癌患者,无可辨别是否有效的检查方法。

什么是癌症化疗支持?


化疗是指使用药物治疗癌症。很多人一听到化疗,就会想到可怕的画面,恶心、呕吐、腹泻和虚弱。虽然化疗确实会引起这些症状,但是最新的药物可使大多化疗方案比过去更容易忍受。尽管如此,如果缺少适当的营养支持,化疗还是会引起很多的不良副作用。


哪种饮食有助于支持化疗?


有助于接受化疗的癌症患者的营养支持有很多。癌症晚期或者正接受化疗的患者通常会被这些事情折磨,精神不振,食欲不振,还有恶心(可能还有呕吐)。对于这些患者,以下饮食推荐可有助于改善其营养状况:


  • 少食多餐(每1-2小时一次),而不是多食少餐。
  • 多喝水,每天饮用18-24盎司的新鲜果汁。可与食物一起服下,或最好在早中餐时,喝点果汁。
  • 每天一到两次高蛋白冰沙(以下细述)。冰沙可以作为早餐,也可以作为午晚餐零食。
  • 试试生姜 – 治疗恶心呕吐的天然疗法 – 泡茶、果汁(使用鲜姜)或加入米饭中。
  • 使用多的作料、香料和调味品来增加食物的诱惑力。
  • 避免太甜或太苦的味道。太敏感的食物味道可能使病人觉得无味或乏味。
  • 食用湿软的食物,例如冰沙、香蕉、糙米、山药等;避免干硬的食物,例如谷类、饼干和硬糖。
  • 细嚼慢咽。
  • 每天至少饮用48盎司的水,再加上18-24盎司的新鲜果蔬汁。

癌症患者也需要增加蛋白质的摄入,尤其是如果病人出现肌肉萎缩的症状(恶病质)或者正在进行化疗。蛋白质有助于维持肌肉质量,增强胃肠道蠕动,增加血球数量,治愈组织,提高免疫系统的抗癌力,预防感染。从另一方面讲,蛋白质摄入不足,会降低病情恢复,降低传染抵抗力。正在接受化疗的病人可能要比常任多摄入50%的蛋白质。


对癌症患者来说,基于蛋白质的冰沙是理想 – 又美味 – 的高蛋白摄取方式。乳清蛋白最有效果,因为它是所有蛋白中生物价值(BV)最高的。BV意味着你摄入的蛋白质有多少会被真正吸收、保留并被身体利用(相反则从体内流失未被使用)。乳清蛋白的BV如此之高的一个原因是,它的谷氨酸盐(一种氨基酸)和支链氨基酸(BCAAs)浓度非常高。谷氨酸和支链氨基酸对细胞健康和蛋白质合成非常重要。


支持化疗我应该服用哪种营养补充剂?


以下是一些适合大部分化疗药物的基础推荐。


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg 。


乳清蛋白 (见以上描述)。推荐用量为每天50-100g。


蛋白水解酶 是指将蛋白质分解为更小单元的各种酶。这些酶包括胰腺蛋白酶(胰凝乳蛋白酶和胰蛋白酶),菠萝蛋白酶(菠萝酶),木瓜蛋白酶(木瓜酵素),真菌蛋白酶,沙雷氏菌肽酶(“桑蚕”酶)。蛋白水解酶用来治疗癌症病人已有悠久的历史。临床研究表明,蛋白水解酶能够改善病人的一般情况,生活质量,最重要的是,能够延长病人寿命。蛋白水解酶复合物除了用来助消化,在其它情况下都应空腹服下。关于用量,根据标签说明,每天三次,餐前或餐后20分钟服下。


Maitake Gold 是灰树花的特别提取物,相对于其它蘑菇提取物来说有更显著的疗效。Maitake Gold含有小部分的舞茸,能够有效刺激白血球巨噬细胞(直译为“大胃王”)。这些专业的白血球能够吞噬或消灭杂质粒子例如癌细胞、细菌和细胞残骸。Maitake Gold有助于减轻传统化疗(和放射)的副作用,同时也可能促进其化疗作用。 例如,在90%的病人身上,常见的化疗副作用都有减轻,例如脱发、白血球数目减少、恶心、呕吐、食欲不振;83%的病人疼痛有所减轻。乳腺癌、肺癌和肝癌的效果最好。Maitake Gold的用量是根据体重决定,每1kg体重每天服用0.5-1mg。也就是说,每天用量约为35-70mg。最好在餐前20分钟或空腹服下。


辅基姜黄素 是姜黄素的一种特别形式,姜黄色素(姜黄)。它是所有姜黄素产品中生物利用度最高的,有助于改善生活质量,降低许多化疗的副作用,尤其是胃肠功能和疲劳方面。用量:每天240-420mg。


辅酶Q10 对服用阿霉素药物的患者来说,是很重要的补充剂。阿霉素对心脏尤其不好,会对心脏造成严重的损害(心肌病)。事实上,这种危害通常会威胁到生命。一些研究表明,辅酶Q10可以阻止阿霉素的心脏毒性,而不减轻其抗肿瘤效果。用量:每天100-200mg。


我如何知道此方法是否有效?


可以观察到副作用有所减轻,尤其是体力、胃肠功能和肌肉萎缩方面。

什么是高胆固醇?


胆固醇是一种体内脂肪物质,有重要作用。它是多种荷尔蒙以及胆汁酸的基础材料;在稳定细胞膜方面也有着重要作用。适当的胆固醇对健康很重要,但大量证据表明,血胆固醇升高将大大提升心脏疾病的死亡风险。


胆固醇在血液中由脂蛋白运输。低密度脂蛋白(LDL)将脂肪(主要是三酸甘油酯和胆固醇)从肝脏运输到各个身体细胞,LDL的升高会加大患动脉硬化的风险,这也是心脏病发作和中风的主要原因。相反,高密度脂蛋白(HDL)将脂肪运回肝脏,HDL升高则会降低心脏病发作的风险。


目前,专家认为,空腹测试时,血胆固醇总含量应低于200mg/dl。HDL含量应高于40mg/dl。LDL含量限制根据当前健康史以及危险因素决定:


  • 冠心病患者、糖尿病患者或者由医师测定为提高10年的风险评估XXXX,应低于100mg/dl。
  • 无冠心病或无同等风险但有两个或以上危险因素的人群,应低于130mg/dl.危险因素包括年龄、低活性、吸烟以及过度肥胖。
  • 没有或只有一个冠心病危险因素的人群,应低于160mg/dl。

什么会引起高胆固醇?


胆固醇含量升高通常是不良的饮食或生活习惯导致,但也有可能是因为遗传。


哪些饮食有助于降低高胆固醇?


重点要推荐的便是,通过减少或不吃动物制品,降低饱和脂肪以及胆固醇摄入。多吃富含纤维的植物性食物(水果、蔬菜、谷物、豆类以及生坚果和种子)。想要通过饮食降低胆固醇,尽量多吃各种胆固醇含量低的蔬菜,例如芹菜、甜菜、茄子、大蒜和洋葱、胡椒以及根菜类。


多吃豆类(大豆)可降低胆固醇,而且研究发现大豆蛋白可以降低35-40%的LDL含量。坚果和种子,尤其是杏仁、核桃和亚麻籽,富含纤维、单一不饱和油脂以及必须脂肪酸,也有助于降低胆固醇。


哪些补充剂能降低高胆固醇?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


烟酸(维生素B3),调查表明这是降低胆固醇最有效的天然药剂。事实上,一些研究表明,烟酸比降胆固醇药物的效果还要好。想要获得最佳效果,选择中间调释剂以避免烟酸引起皮肤发红。第一周,每晚睡前服用500mg。第二周,将剂量增至1000mg,第三周,1500mg。接下来两个月保持1500mg的剂量,暂时不检查药效 – 剂量可根据效果进行调整。


柑橘提取物。柑橘类黄酮,从柑橘果皮中特别提取,以及佛手柑提取物,临床研究表明,这些提取物和他汀类药物有着类似的药效,但无任何副作用。剂量:柑橘类黄酮,每次150mg,每天两次;佛手柑提取物,每次500mg,每天两到三次。


大蒜 制剂可以使总胆固醇含量降低10-12%,LDL降低12-15%,HDL降低10-12%。剂量:每天至少4000mcg的蒜素。


我如何知道推荐方法是否有效?


前两个月内,无论是烟酸、柑橘类黄酮或是佛手柑提取物,都可使最初胆固醇总量高于250mg/dl的患者降低50-75mg/dl。若患者最初胆固醇含量高于300mg/dl,我建议烟酸搭配柑橘类黄酮或佛手柑提取物一起服用。将需要四到六个月的时间,胆固醇才会下降到适当水平。一旦胆固醇含量降低到200mg/dl以下,烟酸剂量降低50%,两月后复查。如果胆固醇含量上升到200mg/dl以上,将烟酸剂量恢复至原推荐剂量。如果胆固醇含量保持在200mg/dl以下,则可不再服用烟酸,两月后再复查。若胆固醇含量上升到200mg/dl以上,可再次服用补充剂。如果胆固醇含量保持在200mg/dl以下,则可停止服用柑橘类黄酮或佛手柑提取物。

什么是便秘?


便秘是指无法正常排便。大便干硬、排便量少是便秘患者最常抱怨的情况。排便频率、排便规律以及排便量均因人而异,从而难以确定何种情况属于正常。一般来说,大多数医生建议每天至少排便一次。


引起便秘的原因?


便秘的可能成因有很多,但最常见的是低纤维饮食。其他常见的原因包括:水分摄入量不足、缺乏体育锻炼、各种药物治疗(如麻醉剂、抗酸药、利尿剂等)、甲状腺功能低下,以及肠道易激综合症。


哪些饮食因素会影响便秘?


高纤维饮食、充足的水分摄入和体育锻炼是治疗大多数便秘病症的有效方法。高水平的膳食纤维能够增加排便频率和排便量,促进肠蠕动从而减少大便停留在肠道的时间并降低毒素的吸收。膳食纤维可有效预防多种疾病,其中麸皮和西梅干对于缓解便秘症状十分有效。通常建议每天半杯麸谷物,几周后再增加到5杯半。但记住食用麸皮的同时,要确保摄入足够的水分。每天饮用至少6到8杯水。西梅干和西梅汁也有良好的通便效果,8盎司通常为有效剂量。此外,建议每天从食物中获取25至35克的膳食纤维。


权威杂志《新英格兰医学期刊》上发表的研究显示,大约三分之二患有便秘的儿童其便秘的成因为牛奶的摄入。可假定这一研究成果也同样适用于成年人。


哪些营养补充剂能治疗便秘?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


含有车前草的容积性缓泻剂是最受欢迎的用于缓解便秘的纤维配方。其他纤维配方包括从车前草种子、海带、琼脂、果胶、诸如梧桐树胶和瓜尔豆胶的植物胶中提取的天然植物纤维,以及诸如甲基纤维素和羧甲基纤维素钠的纯化多糖。上述缓泻剂均为近天然药物,能有效促进排便。剂量:参照说明书。


番泻叶 是最为温和的刺激性缓泻剂。鼠李皮和芦荟素(从芦荟中提取)更有可能造成严重痉挛、电解质和水分不足以及营养吸收不良。刺激性缓泻剂不应被用作治疗便秘的初始疗程药物,且一旦肠道功能恢复正常应立即停用。剂量:参照说明书使用番泻叶和其他刺激性缓泻剂。


朝鲜蓟叶提取物 常有助于治疗慢性便秘。它通过增加胆汁的分泌发挥药效。胆汁的作用是润滑粪便,因而可被视为温和的缓泻剂。剂量:每天150-300mg。


我如何知道推荐方法是否有效?


便秘症状有所缓解,排便通顺、大便正常是推荐方法起作用的明显标志。

什么是纤维肌痛?


纤维肌痛的特点是,身体至少三个部位出现持续至少三个月的广泛性疼痛或肌肉僵硬以及六个或更多典型可再生压痛点。纤维肌痛还伴随有疲劳、慢性头痛、睡眠障碍、抑郁、四肢麻木或刺痛、肠道易激综合症,以及与活动、压力和天气变化相关的一系列症状。


引起纤维肌痛的原因?


纤维肌痛的成因尚不明确。目前其主要治疗目标是提高血清素水平、改善睡眠质量以及保证充足的血镁浓度。


哪些饮食因素会影响纤维肌痛?


限制精制糖的摄入并防止食物过敏(见食物过敏);增加镁的饮食摄入量。镁的最佳食物来源为豆类、豆腐、种子、坚果、全谷类和绿叶蔬菜;鱼、肉、牛奶以及常见水果中镁的含量较低。大多数美国人的饮食中镁含量较低,因其多为精制食品、肉类和奶制品。


哪些营养补充剂能治疗纤维肌痛?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


5-羟色氨酸 (5-HTP) 能够转化为神经递质血清素,而缺乏血清素与纤维肌痛息息相关,研究证明5-HTP有助于治疗纤维肌痛。在一项双盲研究中,让50例纤维肌痛患者服下5-HTP(100mg)或者安慰剂,每天三次。服用5-HTP的患者其症状得到明显改善。相比之下,服用安慰剂的患者其症状并未得到丝毫改善。服用5-HTP的患者的疼痛部位数量、晨僵、睡眠模式、焦虑以及疲劳症状都有了显著改善。虽然5-HTP在用药三十天内即能够产生非常好的疗效,但在用药九十天后疗效更为显著。剂量:每次50-100mg,每天3次。


补充剂对于许多细胞功能至关重要,这些细胞功能包括能量生成、形成蛋白质和细胞复制。镁含量低是纤维肌痛患者的常见表现。补充镁对于治疗纤维肌痛具有非常好的疗效。剂量:镁(柠檬酸盐、苹果酸盐、延胡索酸盐、琥珀酸盐、天冬氨酸盐或甘氨酸盐)每次150-250mg,每天3次。


圣约翰麦芽提取物 (金丝桃属桂叶连翘) 有助于治疗纤维肌痛,因其能够有效改善情绪和睡眠质量。剂量:(0.3%金丝桃素含量)每天900-1800mg。圣约翰麦芽提取物可与5-HTP和镁补充剂同时服用。


我如何知道推荐方法是否有效?


大多数患者表示,在遵循上述推荐方法用药的3-7天内,症状即有了明显改善:睡眠质量提高、能量充沛、压痛点减少。

什么是食物过敏?


当对摄入的食物产生不良反应时即出现食物过敏。过敏反应可能受、也可能不受免疫系统介导(控制和影响)。过敏反应可能由蛋白质、淀粉、或其他食物成分,或食物中的污染物(色素、防腐剂等)所引起。食物过敏伴随有多种症状和健康状况:



胃肠疾病

口腔溃疡、乳糜泻、慢性腹泻、十二指肠溃疡、胃炎、肠道易激综合症、吸收障碍、溃疡性结肠炎

泌尿生殖系统疾病

夜尿症、慢性膀胱感染、肾病

免疫系统疾病

慢性感染、频繁的耳部感染

心理疾病

焦虑、抑郁、过度活跃、无法集中注意力、失眠、易怒、精神错乱、人格改变、癫痫

骨骼肌系统疾病

粘液囊炎、关节痛、腰痛

呼吸系统疾病

哮喘、慢性支气管炎、气喘

皮肤疾病

痤疮、湿疹、荨麻疹、瘙痒、皮疹

其他疾病

心律失常、水肿、昏厥、疲劳、头痛、低血糖、鼻子或喉咙发痒、偏头痛、窦炎


引起食物过敏的原因?


食物过敏通常具有遗传性。有些食物过敏是固定不变的,需要终生避免此类食物的摄入;有些是周期性的,由于压力大或反复摄入过敏食物、消化不当、肠道屏障不完整而引起免疫功能改变。


当所摄入的食物分子成为抗原(一种可与抗体相结合的物质)时,即出现典型食物过敏反应。抗体是由白血球组成的蛋白质分子,其与外来物质(在这种情况下为抗原)相结合。食物抗原与过敏性抗体——IgE(免疫球蛋白E)相结合。IgE是与特定白血球——肥大细胞和嗜碱粒细胞相结合的特定免疫球蛋白(蛋白质)。当IgE与食物抗原结合成肥大细胞或嗜碱粒细胞时,释放组织胺,引起肿胀和炎症。


哪些饮食因素会影响食物过敏?


过敏排除饮食有助于甄别食物过敏。在过敏排除饮食中,常吃的食物被排除,取而代之的是低致敏性食物以及很少吃的食物,或特殊的低致敏性配方。越少吃致敏性食物,那么借助排除饮食就越容易诊断出食物过敏。标准的过敏排除饮食包括羊肉、鸡肉、土豆、大米、香蕉、苹果和卷心菜类蔬菜(卷心菜、球芽甘蓝、花椰菜等)。也有其他合适的过敏排除饮食可供选择。但需谨记的是,不可吃致敏性食物。


在过敏排除阶段,也可服用加拿大 Natural Factors(自然因子)公司生产的RevitalX,这是一种固体混合饮料,为肠道提供有针对性的营养支持。此款低致敏性配方为患有食物过敏症人群特别设计,但同时也适用于所有人。它为身体提供均衡水平的维生素和矿物质、植物化学物质以及益生菌,与此同时治疗肠胃道疾病。若将RevitalX用作过敏消除饮食的关键组成部分,每天服用2次。RevitalX由水或果汁(新鲜蔬菜汁为首选)组成,也可被做成水果冰沙。


坚持过敏排除饮食至少10天。如果患者症状与食物过敏有关,那么这些症状在排除饮食期间通常都会消失。如果症状未消失,那么患者有可能对排除饮食中的食物产生了过敏反应。在这种情况下,必须采用更为严苛的饮食。


排除饮食期之后,每隔两天开始重新摄入食物。方法包括每隔两天重新摄入一种食物或每隔一餐或两餐重新摄入一种食物。通常,在为期一周的“清洗”期之后,患者对过敏食物的敏感性增强。


重新摄入致敏性食物通常会产生比之前更为严重或更显著的症状。必须进行仔细、详细的记录;记录重新摄入食物的时间以及重新摄入时出现的症状。在重新摄入食物期间,观察脉搏十分有用,因为当摄入致敏性食物时脉搏会发生变化。


针对食物过敏患者的天然产品


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


消化酶 能起作用,尤其是含有蛋白水解酶的消化酶,蛋白水解酶能够将较大致敏性食物蛋白质分解成较小非致敏性的肽。这些酶包括胰腺蛋白酶、糜蛋白酶和胰蛋白酶、菠萝蛋白酶(菠萝酶)、木瓜蛋白酶(木瓜酵素)、真菌蛋白酶和沙雷氏菌属肽酶(“蚕”酶)。


绿茶提取物 已被证明能够抑制组胺释放和其他过敏机制。它可能有助于减少对食物过敏原的过敏反应,但对这一领域尚无研究。剂量:含80-90%茶多酚的绿茶提取物,每天150-300mg。


我如何知道推荐方法是否有效?


过敏排除饮食期间,食物过敏造成的任何症状的消失是最终确定食物过敏的真正因素。

什么是痛风?


痛风是一种常见关节炎类型,由体液中的尿酸浓度增加所引起(尿酸是DNA和RNA的一个单位——嘌呤的最终分解产物)。尿酸结晶沉积在关节、肌腱、肾脏、和其他组织中,造成严重的炎症和损伤。


痛风第一次发作时,近一半的情况下大脚趾的第一个关节会受到影响,并且有时超过90%的痛风患者都会遭遇此情况。如果发作持续,患者会出现发烧和发冷的症状。痛风的第一次发作通常发生在夜间,且由特定因素导致,例如饮食过量、酒精摄入、创伤和某些药物(主要为化疗药物、某些利尿剂、阿司匹林、和高剂量的烟酸)。


引起痛风的原因?


痛风是由于尿酸合成增加或排泄尿酸的能力降低或两者同时发生所引起的。一些饮食因素可引发痛风,包括摄入酒精、高嘌呤含量的食物(动物内脏、肉类、酵母、家禽等))、脂肪、精制碳水化合物和过多热量。


哪些饮食因素会影响痛风?


低嘌呤饮食一直是痛风食疗的关键。高嘌呤含量的食物是时候舍弃了,包括动物内脏、贝类、酵母(啤酒和面包)、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和凤尾鱼。同时也应减少蛋白质含量适度的食物的摄入,包括干豆类、菠菜、芦笋、鱼、家禽、和蘑菇。


精制碳水化合物、果糖和饱和脂肪的摄入应控制在最低量。单糖(精制糖、蜂蜜、枫糖浆、玉米糖浆、果糖、等)增加尿酸的合成,而饱和脂肪减少尿酸的排泄。饮食应该注重摄入复合碳水化合物,如豆类、全谷类和蔬菜,而非摄入单糖。


水分的摄入能够稀释尿液,促进尿酸的排泄。此外,尿液的稀释减少罹患肾结石的风险。每天饮用至少48盎司的水。


樱桃、蓝莓以及其他的深色红蓝浆果是类黄酮的主要来源,而类黄酮可用于治疗痛风。每天摄入0.5磅的新鲜樱桃或樱桃罐头可有效降低尿酸水平并预防痛风发作。除了摄入富含类黄酮的浆果外,也可摄入越桔、葡萄籽或松树皮的提取物。这些富含类黄酮的提取物的推荐剂量是每天150-300mg。


哪些营养补充剂能治疗痛风?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


富含类黄酮的提取物。 从下列几种中选择:



芹菜提取物 标准规格下含有85%的 3 nB(3-n-3-n-丁基苯酞),研究表明,其在治疗痛风方面具有显著疗效。3nB是一种芹菜独有的化合物,其使得芹菜具有独特的味道和香气以及药用效果。推荐剂量:每次75-150mg,每天2次。


硬脂酸 Celadrin® 是一种纯天然的特殊乙酯化脂肪酸基质,可以控制炎症。这种独具特色的纯天然产品能够迅速消除炎症、缓解疼痛,而无国际知名风湿病学杂志上发表的临床试验中所示的副作用。硬脂酸(Celadrin® )有乳膏装和胶囊装,临床证实能有效抗炎。硬脂酸(Celadrin® )乳膏可以涂抹在患处。口服制剂的剂量是每天三粒软凝胶胶囊。


我如何知道推荐方法是否有效?


此方法的目标是降低痛风发作的频率和严重程度。

什么是心血管健康?


心血管系统由心脏和血管构成。它的主要功能是向全身细胞输送氧气和主要营养物质并帮助清除细胞废物。


心脏健康意味着心跳有力且有节奏,而血管健康有助于维持血压正常以及氧气和营养物质的输送。


影响心血管健康的因素?


心血管健康的最大挑战是动脉壁的动脉粥样硬化以及动脉斑块的形成。因此,心血管健康需要消除与动脉粥样硬化有关的各种风险因素。风险因素主要分为两类:主要风险因素和其他风险因素。


(注:参见净醇胶囊和血压维护产品,获得更多有关信息)。


动脉粥样硬化的风险因素


主要风险因素:


  • 抽烟
  • 血胆固醇水平升高(尤其是低密度脂蛋白胆固醇)
  • 高血压
  • 糖尿病
  • 缺乏体育锻炼

其他风险因素


  • 高敏C反应蛋白水平升高
  • 抗胰岛素性
  • 甲状腺功能低下
  • 低抗氧化状态
  • 欧米茄-3脂肪酸水平低
  • 血小板聚集增加
  • 纤维蛋白原形成增加
  • 镁和/或钾水平低
  • 同型半胱氨酸水平升高
  • A型人格

哪些饮食因素会影响心血管健康?


促进心血管健康的主要饮食建议:


  • 通过食用亚麻油、核桃以及冷水鱼增加欧米茄-3优质脂肪酸的摄入。
  • 多吃坚果和种子,包括杏仁、巴西坚果、椰子、榛子、澳洲坚果、核桃、松子、开心果、芝麻、葵花籽且用不饱和油,如橄榄油或菜籽油进行烹饪,增加有益心脏健康的单一不饱和脂肪的摄入量。
  • 每天吃五份或更多份水果和蔬菜,尤其是绿色、橙色和黄色蔬菜;深色浆果以及柑橘类水果。这些植物性食物中的抗氧化化合物,如胡萝卜素、类黄酮、硒、维生素E和维生素C可有效防止动脉粥样硬化。
  • 增加纤维摄入量。高纤维饮食已被证明可预防动脉粥样硬化。膳食纤维,尤其是豆类、水果和蔬菜中的可溶性纤维能有效降低胆固醇水平。
  • 限制精制碳水化合物(糖和精制谷物)的摄入。糖和其他精制碳水化合物是出现动脉粥样硬化炎症和抗胰岛素性的重要因素。

哪些营养补充剂有助于心血管健康?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


山楂、葡萄籽或松树皮提取物含有类黄酮,类黄酮对于心脏和血管健康具有重要意义。它们为涉及心血管系统的任何问题提供必要维护。对于能够产生最好疗效的提取物,我推荐服用含有10%原花青素或10%牡荆素的山楂提取物,剂量是每次100 - 250mg,每天3次。另外,葡萄籽或松树皮提取物的剂量是每天150-300mg。


镁补充剂是维持心律正常并预防冠状动脉痉挛的重要因素。通过放松冠状动脉并提高心肌内的能量生成,镁能改善氧气到心脏的输送。剂量:每次150-250mg,每天3次。首选镁与天冬氨酸、柠檬酸和苹果酸的结合,而非酶与氧化物的结合,因为前者能够更好地被吸收。


肉毒碱是一种类似于维生素的化合物,在心肌内的能量生成中发挥主要作用。临床试验表明,肉毒碱能缓解心绞痛,改善运动耐量和心脏功能。剂量:每天1500mg。


与肉毒碱一样,辅酶Q10也在心脏内的能量生成中发挥主要作用。辅酶Q10水平低在患有心血管疾病或服用降胆固醇药物的人群中十分常见。剂量:每天200-300mg。


我如何知道推荐方法是否有效?


心脏健康可以通过多种方式进行监测,而这些方式因人而异。例如,呼吸急促程度往往与心血管功能息息相关。

什么是肠道易激综合症?


肠道易激综合征(IBS)是一种大肠功能障碍,尚无证据表明其伴随有结构性缺陷。肠道易激综合征的特点为:腹痛或腹胀;肠功能改变、便秘或腹泻;结肠粘液分泌过多;消化不良症状(肠胃气胀、恶心、厌食);和不同程度的焦虑或抑郁。如果发现肠道易激综合征疑似症状,请咨询医师进行确诊。


引起肠道易激综合症的原因?


引起肠道易激综合症的主要原因有四个:压力、膳食纤维摄入不足、食物过敏、膳食含糖量过高。压力促进结肠蠕动(小肠有节奏地收缩,推动食物通过消化道),导致腹痛和肠道功能紊乱。


哪些饮食因素会影响肠道易激综合症?


膳食纤维能改善结肠功能。膳食纤维对于便秘患者比对于腹泻患者具有更大影响。多吃水果蔬菜(而非谷物)以增加膳食纤维的摄入可能为一些人带来更好的效果。


自上世纪90年代初,食物过敏便被视为引起肠道易激综合征的原因之一。最近的研究表明,大多数肠道易激综合征患者(约三分之二)对至少一种食物过敏,有些患者甚至对多种食物过敏。最常见的过敏原是乳制品(40%-44%)和含谷蛋白的谷类(40%-60%)。许多患者当采用过敏排除饮食时(见食物过敏,以进一步讨论)具有明显临床改善。


富含精制糖的膳食可能引起肠道易激综合症。进食高糖餐之后,胃肠道的正常节律性收缩变慢,在胃肠道的某些部分甚至完全停止。高精制糖含量的饮食,可能是肠道易激综合症在美国如此常见的最主要因素。


哪些营养补充剂能治疗肠道易激综合症?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


可溶性膳食纤维 如车前草籽壳、瓜尔豆胶或果胶,无论是单独服用或组合服用都可能非常有用。剂量:睡前3-5克。


RevitalX 加拿大Natural Factors(自然因子)公司生产,是一款高效能多营养固体饮料综合配方,是维护胃肠粘膜、帮助解毒的营养物质的极佳来源。其也是低致敏性素食蛋白的极佳来源,且为消化系统提供特定的营养、益生菌和草药支持。剂量:每天1到2次。


薄荷油肠溶胶囊已被证明对治疗肠道易激综合征十分有效。剂量:每次1或2粒,每天3次,饭前20分钟服用。


能够提供嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的益生菌补充剂对于治疗肠道易激综合征或其他胃肠道疾病至关重要。剂量:每天服用能够提供50亿 - 200亿活性菌的产品。


朝鲜蓟叶提取物似乎对于治疗肠道易激综合征十分有用。几项研究成果为此提供了证据,这些研究以各种消化系统紊乱(包括与肠道易激综合征有关的症状)的患者为研究对象。朝鲜蓟叶提取物似乎最有利于治疗腹痛、腹胀、便秘、食欲不振和恶心。剂量:每次300 - 600mg,每天3次。


我如何知道推荐方法是否有效?


肠道易激综合征的典型症状得到持久改善是推荐方法起作用的明显标志。

什么是免疫力?


免疫力是指免疫系统的功能。抵抗或减少对感冒、流感以及其它传染病的易感性,最重要的一步就是支持并增强免疫能力。支持免疫系统包括,促进健康的生活方式,压力管理锻炼以及适当服用营养补充剂和草药。


如果以下问题,您的答案都为“是”,您的免疫系统可能需要提供支持:


  • 容易感冒吗?
  • 一年会得两次感冒吗?
  • 有慢性传染病吗?
  • 经常得唇疱疹或生殖器疱疹吗?
  • 偶尔会有淋巴溃疡和肿痛吗?
  • 现在或曾经得过癌症吗?

什么会降低免疫力?


免疫系统的健康很大程度上是受一个人的情感状态、压力水平、生活方式、饮食习惯以及营养状态的影响。营养不足是免疫系统不健康的最常见因素。大量的临床和试验研究表明,任意一种营养不足都会对免疫系统造成重大影响。


压力也会降低人体的免疫能力。查看压力,采取措施有效应对压力。


哪些饮食习惯会降低免疫功能?


最佳免疫功能需要这样一份健康的饮食:(1)富含天然食品例如水果、蔬菜、全谷类、豆类、种子、以及坚果,(2)低脂低糖,(3)摄入充足而非过量的蛋白质。此外,想要拥有最佳的免疫功能,还需要每天五六杯水,一杯8盎司(最好是纯净水)。


对人体免疫系统伤害最大的食品成分之一便是糖。一项研究表明,一份100g(约3.5盎司)比例的糖,例如葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜以及巴氏消毒橙汁,都会对白血球的杀菌能力造成严重伤害。


增强免疫力的重要食品成分包括胡萝卜素。富含胡萝卜素的食物有彩色蔬菜,例如深绿色的;南瓜和橙子,胡萝卜,山药,番薯;红辣椒和西红柿。


其它对免疫功能有帮助的食物包括十字花科蔬菜(西兰花、芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、羽衣甘蓝、无头甘蓝、芥菜、小萝卜和芜菁),富含黄酮的浆果,大蒜和洋葱,还有洋姜。


哪些补充剂可以提高免疫功能?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


高效能维生素矿物质 组合是通过补充营养支持免疫系统的第一步,这种组合会修补所有潜在的营养不良问题。


维生素D 对免疫功能尤其重要。血液中维生素D含量低于38 ng/ml的人患上呼吸道感染的概率比那些维生素D含量更多的人要高出两倍。临床研究确认,维生素D可降低患感冒和流感的风险。为了确保维生素D含量保持在最佳状态,近来大部分健康专家的提倡剂量为,每天2,000-5,000IU。


紫锥菊 300多份科学调查表明紫锥菊对免疫功能有重要作用,但并不是所有临床研究都得到积极结果。关于紫锥菊的临床研究得到不同的结果很有可能是因为活性化合物的不足。紫锥菊®是临床证明且获得专利的一项产品,富含三种重要的活性基因化合物,对免疫系统有重要作用。请仔细阅读说明书。


Wellmune 是面包酵母中发现的一种特别的贝塔-葡聚糖制剂,一些双盲研究发现其能增强人体抵御感冒和流感的免疫力。实验对象或者每天服用500mg的Wellmune,或者服用安慰剂,为期3个月。在其中一项研究结果中,Wellmune组情况如下:


  • 无因感冒旷工或缺课的情况,安慰剂组则因感冒旷工/缺课1.38天。
  • 无发烧,安慰剂组有3.50例发烧。
  • 由临床认证的健康调查测定,生活质量有所提高,包括体力和情绪状态。

药用真菌,例如舞茸、香菇、灵芝和冬虫夏草都能大幅提高免疫能力。很大程度上是因为真菌中含有贝塔-葡聚糖。许多实验以及临床研究都表明,真菌中的贝塔-葡聚糖能激活白血球。请仔细阅读说明书。


益生菌是 指有益健康的细菌产品,包括乳酸杆菌和双歧杆菌。这些制剂可有效提高免疫力。每天60-120亿活性CFU(菌落形成单位)。


我如何知道推荐方法是否有效?


感冒以及其它病毒感染次数变少,传染病周期缩短,传染病综合抵抗力提高。

什么是消化不良?


消化不良是上消化道问题和/或非溃疡性胃灼热的通俗说法。用于描述类似消化不良等症状的医学术语包括非溃疡性消化不良(NUD)和胃食管返流病(GERD)。

消化不良的症状包括胃食管返流症状(胃灼热和/或上腹疼痛),吞咽困难,进食后有受压或沉闷的感觉,进食后腹胀,胃部或腹部疼痛和痉挛,以及肠易激综合症(IBS)症状等。


什么原因导致消化不良?


引起消化不良最常见的原因是胃液上涌,导致食道灼烧不适,患者躺下后情况恶化。胃液回流可能是腹部压强增高所致(如,暴饮暴食、肥胖),从而引起胃液上涌,或降低食道括约肌的张力(如,食管裂孔疝、咖啡)。


哪些饮食会造成消化不良?


引起消化不良的饮食原因包括暴饮暴食、肥胖、咖啡、巧克力、油炸食品、碳酸饮料(软饮料)和酒精。


哪些营养补充剂能改善消化不良?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


碳酸钙柠檬酸钙 可用作临时缓解胃灼热的抗酸剂。推荐每次服用剂量为500-1000mg。


朝鲜蓟(菜蓟) 叶提取物长久以来就具有助消化和治疗肝脏的作用。给药也许能有助于非溃疡性消化不良,及其他功能性肠胃疾病的治疗。合乎标准的提取物一般含有13-18%的咖啡酰奎尼酸,相应剂量为160-320mg,每日三次,随餐服用。


薄荷油以肠溶胶囊的形式,可避免在胃中分解,直接输送到小肠和大肠,改善消化不良。经证实,利用含有薄荷油成分的肠溶胶囊能有效改善消化不良。剂量:餐前20分钟服用1-2粒胶囊,每天3次。


DGL(解甘草甜素) 是一种有效促进肠壁愈合的特殊甘草提取物。如出现胃酸返流,对食道造成显著刺激,请在餐前20分钟服用1-2颗320mg的DGL咀嚼片。


如何了解推荐方法是否有效?


消化功能得到改善及症状减弱都清楚地表明了改善效果。

关节健康是什么?


关节健康可以反映软骨、肌腱和韧带组织在活动关节中的能力。养护关节组织和关节机能在对抗关节炎中尤为重要。


关节问题从何而来?


关节问题的元凶是由关节老化与关节退化性磨损的相互作用引起的。几十年来使用关节所积聚的影响对于软骨中的胶原质产生压迫,从而引起关节退行性病变。受到压迫的软骨会释放出破坏软骨的酶。随着年龄增长,软骨组织的复原能力降低。这种随人类老化,胶原质恢复能力减弱的情况也与营养因素相关。

维持关节健康应服用哪些营养补充剂?


维持关节健康最重要的饮食建议就是保持体重,或达到正常体重。超重也就意味着承重关节的压力增大。这将极大提高罹患骨关节炎的风险。


多食用蔬菜水果对维护关节健康很重要,因为蔬果中所含的天然物质能保护关节免收损害,尤其是富含类黄酮的水果,比如樱桃、蓝莓、黑莓和草莓。关节炎患者指甲中的硫磺含量低于未患关节炎的正常人,因此含硫食物对维护关节健康也很重要,比如大蒜、洋葱、抱子甘蓝以及卷心菜。


维持关节健康应该服用哪些营养补充剂?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


OsteoMove(自然因子公司产品) 推出关节特别养护的各种产品,包括高效硫酸盐葡萄糖胺(俗称维骨力)、硫酸软骨素、筋骨素(MSM)以及其他软骨和结缔组织的营养素。剂量:每天两片。/p>

硫酸盐葡萄糖胺(维骨力) 能够刺激产生一种被称为葡萄糖胺聚糖(GAGs)的关节分子,这种物质是软骨的重要组成部分。已报道的30多次临床研究证实,葡萄糖胺聚糖改善关节健康的成功率高达72%-95%。剂量:每天1500mg。


筋骨素 (methyl-sulfonyl-methane) 是硫磺存在于人体中的主要形式。关节组织对软骨、肌腱、韧带中的结缔组织基质其稳定作用,而硫磺是对关节组织极其重要的营养素。通过临床实验证明,筋骨素对骨关节炎患者有益。剂量:每天1200-2000mg。


天然蛋壳膜(NEM) 可为人体提供葡萄糖胺、胶原质、HA透明质酸、以及其他结缔组织中所含的成分。近期的研究表明,天然蛋壳膜能快速止痛、快速减少身体僵硬感、快速缓和因骨关节炎和其它关节疾病引起的机能受损问题。在一项临床试验中,连续服用天然蛋壳膜30天,关节疼痛平均减少72%,身体灵活度平均提升44%,并且没有副作用。剂量:每天500mg。


S-腺苷甲硫氨酸(SAMe),关节组织减少将导致胶质流失,软骨的减震能力也将减弱。SAMe补充剂对治疗骨关节炎有所帮助。在已报道的临床试验中,总共21524名骨关节炎的患者在治疗后感受到疼痛感以及其他临床症状减轻。剂量:每次200-400mg,每天三次。


姜黄色素 是姜黄中的黄色素,经证实有极强的抗炎作用。Theracurmin姜黄素是姜黄素的高效生物可利用形式,也是唯一在双盲、安慰剂对照研究中证实对维持关节健康有用的一种形式。患者分为两组,一组每天服用180mg的Theracurmin姜黄素来获取姜黄色素,另一组每天服用安慰剂。八周后的结果显示,虽然服用安慰剂这组患者的剧烈疼痛症状有所减轻,但相比之下,服用姜黄素这组患者的膝盖疼痛等级轻得多。Theracurmin姜黄素还能极大减少塞来昔布(西乐葆)的使用。剂量:每天服用Theracurmin姜黄素,即90-180mg姜黄色素。


硬脂酸(Celadrin® )是一种纯天然的特殊乙酯化脂肪酸基质,可以控制炎症。这种独具特色的天然产品能够降低硬脂酸水平。硬脂酸(Celadrin® )有乳膏装和胶囊装,临床证实能有效抗炎。硬脂酸(Celadrin® )乳膏可以在涂抹在患处。剂量:每天1000mg。


松树皮和 葡萄籽萃取物 含有类黄酮,对关节健康有益,在充当氧化剂的同时,还能强健软骨、肌腱和韧带,保持关节结构完整健康。剂量:每天150-300mg。


我如何知道推荐方法是否有效?


关节功能提升,关节灵活性增加,疼痛和发炎状况减少,这些都标志着关节健康有了显著提升。硫酸盐葡萄糖胺、筋骨素、松树皮和葡萄籽萃取物需要一定时间起效,通常在两到四周之间,但是不要因此不食用这些补充剂,它们对于维持软骨和其他关节结构健康来说非常重要。姜黄素、天然蛋黄膜和硬脂酸起效很快,特别是硬脂酸乳膏。

什么是肝脏健康?


肝脏是人体的第二大器官(皮肤是最大器官),同时它也是人体最大的腺体。总而言之,肝脏有着500多种不同的功能。这里只提及它的一些重要功能:


  • 它的作用至关重要,可将脂肪、氨基酸、维生素和矿物质转化为对人体更有用的形式。
  • 它能促进生成一些重要的细胞结构成分,包括细胞膜化合物(磷脂)和胆固醇。肝脏还负责生成载体蛋白(脂蛋白),并将这些载体蛋白运输到人体的各个部位。
  • 许多重要的血液蛋白,包括免疫因子、具有凝血作用的蛋白,以及人体红血细胞内血红蛋白的重要成分都在肝脏生成。
  • 肝脏还会分解过量的氨基酸,形成尿素,随着血液流至肾脏,以尿的形式排出。
  • 肝脏中储存着多种维生素和矿物质,包括铁和维生素B12。
  • 肝脏还能分解老化的红血细胞,并对其成分进行循环利用

除此之外,肝脏还负责过滤血液,除去毒素和过量激素。随后,肝脏会改变那些毒素的化学结构,使其能溶于水,进而随着尿液排出体外。肝脏还能分泌胆汁,将人体内垃圾聚集后,排出肝脏。


为什么肝脏健康很重要?


肝脏健康对人体健康至关重要。如果肝脏超负荷运转,可能导致人体能量不足,因为人体内更多的能量都用在排毒上了。结果,留给人体维持其他功能的能量就很少了。维护肝脏能有效将人体能量水平提高到新的高度。


哪些饮食因素对肝脏健康很重要?


维护肝脏健康,要避免对肝脏造成过多的压力。不吸烟;不喝酒或少喝酒;竭尽所能避免接触有害的化学物质,特别是清洁剂和杀虫剂。对维持良好肝功能最重要的那些膳食指南还有助于保持人体的整体健康:避免摄入饱和脂肪、精糖和酒精;每天至少饮用48盎司的水;多吃蔬菜和豆类,摄入高纤维和营养物质。


某些食物特别有用,因为它们含有人体所需的各种营养成分,用于生成并激活人体排毒各阶段中不可或缺的酶。这类食物包括:


  • 大蒜、豆类、洋葱、鸡蛋,以及其他含硫量高的食品。
  • 水溶性纤维的最佳来源,如梨、燕麦麸、苹果和豆类
  • 甘蓝族蔬菜、特别是花菜、球芽甘蓝和卷心菜。
  • 朝鲜蓟、甜菜、胡萝卜、蒲公英嫩叶,及许多草药和香料,如姜黄、肉桂和甘草。
  • 绿色食品,如小麦汁、脱水大麦汁、小球藻和螺旋藻。

哪些营养补充剂能改善肝脏健康?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


肝脏健康配方 源自自然,含有维护肝脏的特殊营养成分,包括葡萄糖醛酸酯,肝脏用它来处理毒素,并将这些毒素排出体外。它还含有α-硫辛酸、水飞蓟磷脂复合物®、甘草提取物,及其他维持肝脏健康的主要成分。根据肝脏大小和期望维护水平,服用剂量为每天1-3次,每次2粒胶囊。


或者,可以根据以下方式服用:


α-硫辛酸是类似于维生素的含硫物质,它在两个对生成细胞能量(ATP)至关重要的能量生成反应中作为必要的辅助因子,发挥着举足轻重的作用。它可以保护肝脏免受自由基的伤害,同时有利于促进排毒反应。初步临床证明显示,α-硫辛酸对维护肝脏健康益处很多。剂量:每天400-600mg。


水飞蓟卵磷脂®是水飞蓟特殊提取物与卵磷脂的结合。越来越多的科学研究表明,水飞蓟卵磷脂更易吸收,而且比普通的水飞蓟提取物效果更好。水飞蓟卵磷脂是众所周知护肝效果最好的物质之一。它还能刺激生成新的肝脏细胞,以替换那些受损细胞。剂量:每天240-360mg。


Theracurmin姜黄素是姜黄素的一种特殊形式,颜色姜黄,在当前市场的姜黄素产品中拥有最佳吸收力,并在双盲、对照测试中证明其改善肝脏健康的效果。剂量:每天60-90mg。


如何了解推荐方法是否有效?


利用血液测试监测肝健康。这些测试用于观察血液中肝细胞内各种酶的水平。如果肝脏受到刺激或损坏,血液中的各种酶会激增。

什么是黄斑变性?


黄斑指图像聚焦在视网膜上的位置。它是眼部形成良好视觉效果的地方。黄斑老化变性是美国55岁或55岁以上的老年人视力严重损害的主要原因。


黄斑变性患者可能会产生视力模糊;伸直事物出现扭曲或弯曲;视野中心或附近可能出现黑点;同时可能逐渐丧失词语的阅读能力。黄斑变性患者通常具有良好的周边视力;他们只是看不到直接摆在面前的事物。


什么原因导致黄斑变性?


导致黄斑变性的主要风险因素包括吸烟、老化、动脉粥样硬化(动脉硬化)和高血压。显而易见,黄斑变性是自由基损伤的结果,类似于白内障受到的损害。然而,降低视网膜的血液和氧气供应是产生黄斑变性的前奏和主要原因。


哪些饮食因素对黄斑变性很重要?


饮食中富含水果和蔬菜可降低患上老年性黄斑变性的风险。据推测,这是增加摄入抗氧化剂维生素和矿物质后,对其产生保护的结果。然而,经过验证,各种“非必要”的食物成分,如胡萝卜素叶黄素、玉米黄质、番茄红素和类黄酮在防止老年性黄斑变性方面比传统的营养抗氧化剂,如维生素C、维生素E和硒效果更显著。黄斑,特别是其中央部分(视网膜的中央凹)上的黄色源自高浓缩的叶黄素和玉米黄质。这些黄色胡萝卜素的功效在于防止产生良好视觉的视网膜部位受到氧化损伤,明显起到了防止黄斑变性恶化的作用。


含有这些胡萝卜素的食物包括绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜,以及含有番茄红素的萝卜青菜、红辣椒、西红柿和含有其他类胡萝卜素的玉米、南瓜、红薯、胡萝卜等。


哪些营养补充剂能改善黄斑变性?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


叶黄素补充剂已证实能防止老年性黄斑变性的恶化,还有可能显著改善视觉功能。剂量:每天15-20mg,坚持3个月后,改为每天5-6mg。


越橘银杏葡萄籽松树皮提取物 含有功能强大的抗氧化剂类黄酮,为眼睛结构提供巨大的保护作用。每一种提取物都是治疗黄斑变性绝对必须的物质。剂量:每天240-320mg。


如何了解推荐方法是否有效?


最好完成基本的眼科检查,在重新检查前,服用至少6个月。如果病情没有恶化或有好转的迹象,说明效果明显。

什么是男性性活力?


勃起并维持勃起,且有足够的活力精子孕育后代是男性性活力的关键。50岁以上的男性中,几乎每四名中有一名无法拥有正常的性生活。让很多男性更为痛苦的是,夫妇无法有孩子,因为男性不育。据估计,在美国,15至50岁之间的男性中大约有6%是不育的。男性不育的原因大多在于精子数量和质量的失常。虽然只需要一个精子与卵子结合,完成受精,但男性在射精时,精液中通常会含有大约2亿个精子。然而,由于女性生殖道中有天然屏障,大约只有40个左右的精子能有机会接触到卵子。精液中精子的数量与生育能力之间存在很强的正相关性。


哪些因素会影响男性性活力?


降低男性性活力的因素包括动脉硬化(动脉粥样硬化)、糖尿病、睾丸素过低,同时,服用治疗高血压、抑郁症和过敏的处方药也会降低男性性活力。阴茎动脉硬化是一半50岁以上男性勃起功能障碍(ED)的主要原因。诸如伟哥和犀利士这样的药物在短时间内能人为地改善血流量,促进阴茎勃起,但长期有效的方法是通过饮食、生活习惯,并适当服用补充剂来改善阴茎动脉健康。


包括各种环境、饮食和生活方式在内的因素都会对精子的总数和质量产生影响。


哪些饮食因素对男性性活力很重要?


要达到最佳的性功能就需要摄入最佳的营养。健康饮食中,特别是蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和籽类对维持男性性活力非常重要。维持心脏健康的重要因素,对维持男性性活力来说也非常重要。


哪些营养补充剂能改善男性性活力?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


也许是维持性功能中最重要的微量矿元素。锌主要集中在精液中,频繁射精会大大减少人体内的锌含量。如果体内锌含量不足,人体就会通过降低性冲动来避免这种重要微量矿元素的流失。剂量:每天30-45mg。


精氨酸可增加血管内一氧化氮的形成,并能改善血流量,促进阴茎勃起。在一项双盲研究中,31%服用L-精氨酸的患者表示性功能得到显著改善,而对照组中只有11%得到改善。剂量:每天1000-3000mg。


葡萄籽松树皮提取物(碧容健/碧萝芷)含有诸如原花青素低聚物等类黄酮物质,一项双盲研究证实该物质能大幅提高精氨酸的效用,比精氨酸单独发挥效用更好地促进勃起组织内一氧化氮的生成。剂量:每天150-300mg。


Testafen®是胡芦巴(豆科葫芦巴属植物)的特殊提取物,在改善性欲和睾丸素水平方面,具有良好的临床效果。近期一项双盲研究显示,每天服用Testofen测试组的性欲(81.5%)、恢复时间(66.7%)和性生活质量(63%)均得到改善。剂量:每天600mg。


左旋肉碱是形成正常精子的关键化合物。左旋肉碱含量水平低意味着精子的发育、功能和活性都会大幅降低。经证实,补充左旋肉碱能有效改善男性的生育能力。左旋肉碱是精子内生成适当能量的必备条件,可促进精子形成,维持精子正常功能。剂量:每天1500 mg。


如何了解推荐方法是否有效?


性能力得到改善。

什么是更年期?


更年期指的是女性停经的现象,通常女性在50岁左右会出现停经现象,进入更年期,但最早也可能发生在40岁,最晚55岁。通常,女性6-12个月没有出现月经则被视为进入更年期。


更年期最常见的症状包括潮热、头痛、阴道炎、尿路感染频繁、手脚冰凉、健忘和注意力无法集中。


什么原因引发更年期?


当卵巢没有卵子的时候,女性就进入了更年期。这种卵巢“燃尽”的现象是一种人体的自然发展过程。出生时,卵巢中大约有100万个卵子。该数字在青春期下降至30万或40万,但大约只有400个卵子会在生育年龄期间发育成熟。直到女性年满50的时候,体内依然有卵子存在。更年期期间,活性卵泡(含有卵子的细胞)数量降低,导致雌性激素和黄体酮的减少。由于雌性激素的降低,刺激脑下垂体分泌促卵泡激素(FSH)和促黄体激素(LH)增加。


哪些饮食因素对更年期很重要?


缓解更年期症状的膳食建议关键在于增加植物性食品的摄入,特别是那些植物雌激素含量高的食品,同时减少动物性食品的摄入。植物雌激素是植物性的化合物,能与雌性激素受体结合,替代雌性激素发挥一些效用。植物雌激素含量高的食品包括大豆和豆类食品、亚麻籽、坚果、全谷类、苹果、茴香、芹菜、香菜和苜蓿。在以植物性饮食为主的女性身上,很少发生潮热和其他更年期的症状,因为她们大量摄入了植物雌激素。因此,增加植物雌激素的摄入有助于降低潮热,促进阴道细胞发育成熟,并抑制骨质疏松。


哪些营养补充剂能改善更年期症状?


基础补充剂高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


镁元素有助于改善血管张力。体内镁元素含量水平低会导致血管对荷尔蒙的变化十分敏感,从而引发潮热症状。补充镁元素,使血管变得更稳定,从而消除潮热症状。剂量:以柠檬酸形式服用,每天3次,每次150-250mg。


黑升麻(总状升麻)提取物是经研究证实缓解更年期症状的最佳自然物质。大多数,并不是所有的研究表明,其效果非常明显。例如,一项研究显示,将80名患者分成两组,一组服用黑升麻提取物(每天两次,每次两片,每天服用4mg 27-黑升麻)共轭雌激素(每天0.625mg),另一组为对照组,12周后,服用黑升麻提取物的患者改善效果最好。黑升麻组患者经历潮热的次数从每天平均5次降低至不到1次。相对而言,雌激素组仅从5次降低至3.5次。令人更为印象深刻的是,黑升麻构建阴道内壁的效果。剂量:每天两次,每次取含有2mg 27-黑升麻成分的提取物。


Promensil® - 红三叶草(红车轴草)的提取物 - 初步研究显示,对治疗女性更年期症状也有良好的效果,可替代黑升麻。红三叶草的植物雌激素含量非常丰富,与大豆异黄酮类似。Promensil的服用剂量为每天40-80mg。


EstroSense,加拿大Natural Factors(自然因子)公司生产,采用特殊配方,专门减少雌激素和外源雌激素的副作用,帮组服用黑升麻无效的女性缓解更年期症状。每天两次,每次两片。


如何了解推荐方法是否有效?


更年期症状得到有效缓解。

什么是偏头痛?


偏头痛是一种血管性头疼,它在头部的一侧会形成剧烈的冲击性疼痛。偏头痛的特点在于产生阵痛或剧烈的冲击性疼痛。疼痛通常集中在头的一侧。虽然有些偏头痛发作时并没有任何警告,但很多偏头痛患者在疼痛发作前会出现警示症状(“先兆”)。一般先兆症状会持续几分钟,包括:视觉模糊或出现亮点、焦虑、疲劳、思维混乱、麻木或身体一侧刺痛。


什么原因导致偏头痛?


大量证据表明偏头痛和血管不稳定之间存在着一定的联系。偏头痛通常分为三个阶段:起始阶段、前兆症状(介于起始阶段和出现疼痛之间)和头痛阶段。虽然特殊的压力源可能与发生特定的疼痛相关,但看起来头疼的起始阶段是几项压力源经过时间的堆积而形成的。最终,这些压力源会影响血清素代谢。一旦达到敏感性(或阈值)的临界点,就会产生像多米诺效应一样的“连续性事件”,最终导致头痛。食物过敏、释放组胺的食物、酒精(特别是红酒)、压力、荷尔蒙变化(如月经、排卵、避孕药)和天气变化,特别是气压变化都是引发偏头痛的一些常见情况。


哪些饮食因素对偏头痛很重要?


食物过敏或敏感是引起偏头痛的主要原因。很多双盲、对照研究证明,检测并拒绝食用引起过敏的食物能消除或极大减少大多数患者的头痛症状。因食物过敏/疼痛难忍而引发的偏头痛在很大程度上是血小板释放血清素和组胺造成的。此外,诸如放置过久的干酪、啤酒、无花果罐头、鸡肝、巧克力、食品添加剂、腌鱼、蚕豆豆荚、酒和啤酒酵母等食物都含有组胺、酪胺和/或其它会导致血管扩张引发偏头痛的化合物。红酒比白酒更容易引发偏头痛,因为它的酚类化合物含量更高,且相当于组胺的20-200倍。


了解食物过敏获取更多信息。


哪些营养补充剂能改善偏头痛?


基础补充剂。高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


5-羟色氨酸(5-HTP) 经证实是一种有效治疗偏头痛的药物,同时可能也更安全。5-HTP是形成血清素的直接原料。由于偏头痛患者体内组织中的血清素含量水平较低,因此研究人员把偏头痛又称之为“低血清素综合症。” 血清素水平低会降低慢性头痛患者的疼痛阈值。该论点经过35余年的研究得到证实,包括针对形成血清素的5-羟色氨酸(5-HTP)进行双盲研究在内临床结果也证明了这一点。推荐剂量:成人每天50-100mg,儿童根据体重,每2.2磅服用5mg。


核黄素 补充剂经证实具有预防偏头痛的显著效果。用于解释发生偏头痛的理论之一指出,偏头痛是由于生成能量的脑部血管细胞(线粒体)所生成的能量降低引起的。因此,由于维生素B2(核黄素)具有促进细胞生成更多能量的可能性,进而被认为可能具有防止偏头痛的效果。一个关于核黄素(每天400mg)的双盲研究显示,在得到改善的患者中,15%为对照患者,而59%的患者服用了核黄素。研究还显示,核黄素疗法没有副作用。


镁元素 不足可能也对引发偏头痛造成十分深远的影响,几名研究人员已经证实,人体内镁元素含量水平低与偏头痛和紧张性头痛之间都存在着实质性的关系。镁元素不足已经成为会引发偏头痛或紧张性头痛的一项事实。研究发现,偏头痛患者脑部和组织内镁元素的浓度低,说明需要补充镁元素,因为镁元素的主要功能是维持血管张力,且防止神经细胞过度兴奋。补充镁元素可有效防止偏头痛。推荐剂量:每天3次,每次150-250mg。含有镁元素的柠檬酸盐、苹果酸盐、天冬氨酸盐更易吸收,比无机盐形式,如硫酸镁、氢氧化物或氧化物更好,因为无机盐往往具有通便的作用。


Petadolex®, 是蜂斗菜(紫蜂斗菜)的标准提取物,已经过数个双盲研究的验证。在一项研究中,60名头痛患者随机分配成为两组,其中一组连续12周每天服用两次50mg的Petadolex,另一组则不服用。在相同情况下,两组相比,服用蜂斗菜的一组在4周后疼痛发作率降低了46%,8周后降低了60%,12周后降低了50%(对照组:分别为24%、17%和10%)。


据报道,姜(生姜)能有效预防偏头痛。关于姜的最佳形式和适当剂量仍存在许多问题。新鲜的生姜(剂量约每天10g[1/4英寸切片])和标准生姜提取物含有20%的姜辣素和姜烯粉(剂量每天3次,每次100-200mg),可能是生姜最有效的形式,因为它们的抗炎成分活性最高。


如何了解推荐方法是否有效?


如果偏头痛次数减少或症状缓解,说明有效。

情绪是什么?


情绪是指我们的心情和感受。最常见的情绪问题是抑郁,抑郁伴随了以下症状:


  1. 食欲不佳,体重减轻或食欲暴增,体重上升
  2. 有失眠或过度睡眠(嗜睡症)的习惯
  3. 过于好动或过于喜静
  4. 对日常活动感到无趣,不再能吸引自己,或者性能力减弱
  5. 无精打采且有疲惫感
  6. 有自卑感,会自责或是有不适当的内疚感
  7. 思维速度减慢,注意力不集中
  8. 时常有轻生和自杀的想法

上述八种症状,如果存在五种及五种以上症状则证明患有临床抑郁;存在四种症状的则可能患有抑郁症。但症状至少持续一个月才能称为临床抑郁。欲知详情,请详询医疗服务人员。


情绪障碍是怎么造成的?


我们的情绪是心理因素和生理因素相互作用所产生的结果。换言之,决定我们感受的是内在作用(比如习惯性思维、自言自语、乐观程度等等)和外在因素(比如营养获取水平、荷尔蒙分泌、疼痛感或身体炎症)的共同的结果。压力和睡眠质量不佳通常是影响情绪的最大因素。同时,很多药物(处方药、违禁药、酒精、咖啡因、尼古丁等等)也会对情绪有所影响。


保持好情绪的重要饮食因素是什么?


任何一种营养素的缺乏,特别是维生素B12、叶酸、其他B族维生素和omega-3脂肪酸,都可能影响大脑运作,从而引起抑郁、焦虑或其他精神焦虑。大脑正常运作需要持续的血糖供给,低血糖症是必须避免的。低血糖症的症状从轻微到严重依次包括:抑郁、焦虑、易怒以及其他精神忧虑;疲惫;头痛;视力模糊;出汗过多以及精神失常。有时你仅仅需要避免食用精制碳水化合物和咖啡因(这会加重低血糖症),就能多方面改善情绪,免受低血糖症之苦。


改善情绪应该服用哪些营养补充剂?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五烯酸)+DHA(二十二碳六烯酸)每天1000-3000mg。


鱼油 对养护大脑组织尤为重要,对保持好情绪也很重要。富含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的长链omega-3脂肪酸对脑细胞膜的健康尤为重要。EPA和DHA水平低会改变脑膜组织结构和其功能,这会影响人的情绪和行为。剂量:EPA+DHA 3000mg。


5-羟色氨酸(5-HTP)一种非洲植物(加纳谷物)的提取物,是血清素的前身——血清素是调节情绪的重要大脑化学药物。除了能提升血清素水平,5-羟色氨酸还能提升脑内啡和其他神经传导物质的水平,这类大脑组织能够让人心情愉悦。经大量双盲实验证实有效。典型推荐剂量为每次50-100mg,每天三次(最好饭前服用,为预防胃肠道不良反应,服用肠溶片产品更佳)。


圣约翰麦芽萃取物(金丝桃属桂叶连翘) 是一种知名的天然情绪药物。圣约翰麦芽萃取物(金丝桃素含量0.3%)的剂量为每天900mg-1800mg。因为圣约翰麦芽萃取物能促进肝脏以及拥有解毒能力的脏器产生酶,所以与环孢霉素、口服避孕药以及抗凝剂(比如Coumadin®公司的华法令阻凝剂)同期使用之前,先咨询医生意见。


活性腺苷甲硫氨酸(SAMe) 可以帮助大脑组织产出血清素及其他神经传导物质。经临床试验证实,补充SAMe对改善情绪有效。剂量:每次200mg-400mg,每天三次。


我如何知道推荐方法是否有效?


与情绪相关的产品效果大部分都是主观感受。以上提到的天然产品的起效需要一定时间,验证改善情绪的作用大概需要2周至6周。实验记录表明,首先得到改善的是睡眠质量。

什么是前列腺健康?


前列腺是一个胡桃大小的单一环状腺,在膀胱下,包围着尿道。前列腺分泌的是一种稀薄的乳白色碱性液体,能够增强精子活力,润滑尿道预防感染。


主要有两种情况会引起前列腺感染。一种是前列腺肥大,也叫作良性前列腺增生(BPH)。几乎所有男性到了一定年纪,都会前列腺肥大。BPH不是癌症,也不会威胁到生命。另一种是前列腺癌,情况比较严重。可能会有与BPH类似的症状,癌细胞也可能会扩散到身体其它部位,可能危及生命。对男性来说,前列腺癌是排在癌症致死的第二位。(目前肺癌排第一。)


不管是BPH还是早期牵连腺癌,都会因为膀胱阻塞出现各种症状,例如尿频、夜尿、尿力缓慢。


警告: 前列腺失调症只能由医师诊断。切勿自行判断。如果你身上出现任何与前列腺增生或是前列腺癌相关的症状,立即咨询医生进行诊断。


什么决定了前列腺的健康?


大部分前列腺病症都是因为年老造成激素改变所引起。年长男性的激素改变包括男性(雄激素),女性(雌激素),以及脑垂体激素。这些变化最终会导致前列腺内睾丸素浓度升高,睾丸素也会更多地转化为一种性能力更强的形式,也就是二氢睾酮(DHT)。睾丸素DHT的含量增高,主要是因为其排出减少,同时一种将睾丸素转化为DHT的5-α还原酶的活性也有所提高。


哪些饮食因素有助于前列腺健康?


饮食对前列腺健康有着重要作用。推荐选择富含天然食物的饮食,重点推荐豆类、蔬菜、水果、坚果和种子。食用1/4杯的生葵花籽、南瓜子或者亚麻籽都有助于前列腺健康。同样,每天食用富含番茄红素的蔬菜,例如西红柿、菠菜、羽衣甘蓝、芒果、西兰花以及浆果类,也有助于前列腺健康。减少摄入酒精(尤其是啤酒)、咖啡因和糖也很重要,这些都不利于睾丸素在人体内的新陈代谢与清除。


哪种补充剂有助于前列腺健康?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。这些补充剂对前列腺健康大有帮助,可以提供全面的营养补充。特别指出的是,要摄取足够多的锌(每天20-30mg)、EPA+DHA和维生素D,这点很重要。


Androsense T-Correct 是专为男性设计,为男性提供关键营养补充,维持健康的荷尔蒙平衡。它主要通过促进人体适当解毒,消除过多的雌性激素和环境毒素,这两种毒素휘损坏男性体内的激素平衡。配方中有二吲哚甲烷(DIM),吲哚3甲醇(I3C),萝卜硫素以及排毒保健钙(CDG),在十字科蔬菜中找到的有利于对男性女性体内雌性激素新陈代谢的浓缩营养素。同时也富含其它药物,促进雌性激素解毒,也能为男性生殖系统中的重要器官提供保护。剂量:每次1-2胶囊,每天2次。


番茄红素 就是在西红寺、木瓜、粉红葡萄柚、番石榴以及西瓜中发现的红胡萝卜素。几年前,哈佛研究人员发现,在所有胡萝卜素中,只有番茄红素与前列腺健康有直接联系。剂量:每天5-15mg。


锯棕榈提取物对前列腺健康的好处,药学方面有诸多证据。剂量:对于临床证明的含85-95%脂肪酸和类固醇的标准提取物,每天320-640mg。


舍尼通,一种花粉提取物,欧洲用来促进前列腺健康已有30年的历史,双盲临床研究已证明其疗效。剂量:每次63-126mg,每天2-3次。


绿茶含有的茶多酚对于促进前列腺健康十分有帮助。研究表明,日本男性前列腺较为健康部分是因为,他们每天会喝3杯左右的绿茶。如此一来,他们会吸收约3g的可溶成分,生成约240-320mg的茶多酚。剂量:含80%茶多酚的标准绿茶提取物,300-400mg。


我如何知道推荐方法是否有效?


年长男性前列腺健康有所改善的话,会伴随着少许症状。夜尿减少通常是前列腺好转的第一步,然后是尿急减少,尿力增强。

什么是睡眠质量?


睡眠质量指容易入睡,足够的深度睡眠和快速眼动睡眠(REM),及充足的睡眠总时间。


哪些因素会影响睡眠质量?


失眠是睡眠质量面临的最大问题。失眠有两种基本形式。睡前失眠指一个人很难入睡。睡眠中失眠指一个人在睡眠过程中频繁醒来,或早醒。


失眠最常见的原因都是心理问题:抑郁、焦虑和紧张。如果心理因素看似不是原因的话,那么各种食品、饮料和药物可能就要负起责任了。一些食品和饮料中的许多化合物(主要是咖啡因),会对正常睡眠造成干扰。同时,会干扰正常睡眠的药物也超过了三百多种。


哪些饮食因素对睡眠质量很重要?


以下是关键的饮食因素:


  • 避免摄入咖啡因。至关重要的是,饮食中不含有如咖啡因及相关化合物等兴奋成分。在不含咖啡因的咖啡或茶中,即使只含有少量的咖啡因,都足以造成一些人失眠。
  • 远离酒精。酒精会引发人体释放肾上腺素,破坏血清素(帮助入睡的一种重要脑部化学物质)的生成。
  • 避免摄入糖类和具有高血糖指数的食品。含糖和精制碳水化合物较高的饮食习惯,以及饮食不规律都可能造成血糖控制混乱,从而导致人体在夜间释放肾上腺素和皮质醇。
  • 氨基酸色氨酸含量高的食品,如火鸡、牛奶、奶酪、鸡肉、鸡蛋、坚果、特别是杏仁有助于改善睡眠。大脑中,色氨酸被转化为血清素和褪黑素,这是在睡眠中自然形成的化合物。

哪些营养补充剂能改善睡眠质量?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


B12甲基钴胺素经证实能有效帮助那些为睡眠失调所困的人。这种失调具有白天过度嗜睡,晚上躁动不安,并且夜间频繁醒来的特点。在上倒班和老年人身上很常见。睡眠失调的人在服用甲基钴胺素后,往往能够改善睡眠质量,可提高白天的精神和注意力,并改善情绪。这些好处大多数都是甲基钴胺素影响褪黑素分泌的结果。剂量:起床后服用3-5mg甲基钴胺素。


镁元素(柠檬酸)具有镇静的作用,可减轻压力,放松整个身体,促进轻松睡眠。剂量:睡前服用250mg。


5-羟色氨酸(5-HTP)在脑中转化为血清素 - 帮助入睡的一种重要物质。众多双盲临床研究发现,5-HTP还能减少入睡需要的时间,并降低醒来的次数,因为色氨酸目前仅用于处方药,而5-HTP明显可进行替代。睡前将5-HTP与碳水化合物,如水果或果汁一同服用,可增强镇静效果。推荐剂量:50-100mg。


L-茶氨酸一是种具有舒缓作用的氨基酸,作为补充剂常见于绿茶。临床研究表明,L-茶氨酸具有镇静作用,可显著改善睡眠质量。对儿童来说也很安全。剂量:每天两次,每次200mg,或睡前400mg。


缬草(缬草属)是最流行的草本镇静剂。一些双盲临床研究已证实,缬草具有提高睡眠质量的效果。缬草的好处在于,它通常不会引起白天嗜睡,注意力不集中或使身体受损。剂量:标准缬草提取物(缬草酸含量0.8%),睡前45分钟150-300mg。


PGX®是一种创新型的膳食纤维基质,能改善血糖控制。通过稳定血糖水平,PGX®能减少因血糖水平波动造成夜间醒来的次数。PGX拥有不同形式的产品,如颗粒型、胶囊型,以及混合在饮料中以产生饱腹感或代餐服用。剂量:餐前2.5-5g。


如何了解推荐方法是否有效?


白天的能量水平是真正了解推荐方法是否有效的关键因素。

压力是什么?


压力被定义为任何能够引起“压力反应”的忧虑——比如由发烧或发凉、化学毒素、微生物、外伤以及强烈的情绪反应等引起的忧虑。压力反应由三个阶段组成:恐慌阶段(斗争或逃避阶段)、反抗阶段以及精疲力尽阶段。这些阶段很大程度上由肾上腺控制和调节。如果压力达到了极限、达到不寻常的程度或是持续时间很长,其压力反应将是势不可挡的,并对大部分身体机能产生损害。


压力是怎样产生的?


压力是生命的一部分。据压力研究之父Selye说,人们不应该用消极的眼光去审视压力本身,决定压力反应的并不是压力源,而是人们对于压力所产生的内部反应。内部反应是极具个人色彩的。某个人认为是压力的体验,另一个人的想法可能完全不同。


影响压力的重要饮食因素是什么?


许多人都正经历压力,咖啡因是元凶之一。美国人平均每天消耗150-225毫克咖啡因,大概相当于两杯咖啡的咖啡因含量。虽然大多数人能够承受这样的量,但是那些易产生紧张焦虑的人会对咖啡因特别敏感。对于处在压力中的人来说,减少甚至停止摄入咖啡因是非常重要的。另外,以下是消除身体压力反应的几个重要方法:


  • 停止或限制酒精摄入。
  • 停止食用精制碳水化合物,尤其是白糖和面粉制成的食物。
  • 通过集中食用完整、天然的食品来增加钾和钠在食物中的比例。
  • 在轻松的环境中规律用餐。

防止压力应食用哪些营养补充剂?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


维生素B, 维生素C, , 和铁都是帮助身体处理压力情绪的重要营养素。剂量:推荐每日膳食摄入量至少在一颗高效能复合补充剂的标准。


能产生许多重要的抗压舒缓效果。剂量:睡前服用150-250mg(比如柠檬酸盐)。


富含EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)的鱼油被证实对抵抗压力有积极作用。剂量:EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸) 3000mg。


养护肾上腺的药草。 许多药草制品能维护肾上腺功能。最著名的有中国人参,西伯利亚人参(刺五加),红景天以及印度人参(南非醉茄)。这些植物对肾上腺功能有积极作用,能提高压力免疫,因其能够帮助人们适应(抵抗)压力,通常被称为“适应原”。在历史上,这些植物曾用作:


  • 使疲惫和虚弱的人恢复活力。
  • 增加能量。
  • 提高精神和身体表现。
  • 预防压力副作用,提高身体对压力的抵抗力。 这些草药可以单独食用或组合食用。剂量:遵照产品说明。注意:有时组合配方似乎能产生最佳的效果,比如:Natural Factors(自然因子)公司的宁静配方。

Sensoril 是南非醉茄的专利提取物,已证实具有舒缓压力和抗焦虑的功效。非常值得一提的是,Sensoril能在增加能量水平的同时减少疲劳,所以是独一无二的药物。


PharmaGABA 作为伽玛氨基丁酸的自然形态,是一种重要的大脑化学药品。服用PharmaGABA能提升镇静感,但同时会提高注意力并使人更加清醒。这是一种能够立即高效消除压力的药物,每天服用还能提升睡眠质量。研究表明,PharmaGABA可以在服用后五分钟内提升脑波对镇静感的反射变化。剂量:100-200mg,一日三次。


L-theanine (茶氨酸), 与GAVA一样,也是一种有缓和作用的氨基酸。茶氨酸可以从绿茶中获取,也可以从补充剂中获取。临床研究证实,茶氨酸能够适当增加镇静感,提升睡眠质量。儿童也可使用。剂量:100-200mg,每天三次。


自然助眠药。许多提高睡眠质量的天然产品都很有效。如果有需要的话,我推荐大家试试Natural Factors(自然因素)公司的Tranquil Sleep(宁静睡眠)。此产品配方提供了褪黑激素(3mg)、5-羟色氨酸(30mg)以及茶氨酸(200mg)的组合,有好吃的咀嚼片,也有软胶囊。这三种成分组合在一起能减少入睡时间和噩梦惊醒的次数。剂量:2片或2粒,最好睡前服用。


PGX 是一种膳食纤维基质,能帮助人体稳定血糖水平。对于有压力和夜间入睡困难的人群来说,错误控制血糖是一个重要的原因,因为错误控制血糖会使人体分泌肾上腺素和皮质醇。这些化合物会刺激大脑,造成压力。剂量:2.5-5粒PGX,饭前服用。


我如何知道推荐方法是否有效?


能量增加,镇静感增强是压力得到有效处理的明显标志。

什么是耳鸣?


耳鸣指不断听到铃声、咆哮、点击或嘶嘶的声音。耳鸣是一种极其常见的现象,在美国,有数百万人患有耳鸣。严重的耳鸣可能会对人的听力、工作,甚至睡眠造成困扰。


什么原因导致耳鸣?


造成耳鸣的原因包括听力损失、周围环境十分喧哗或药物原因(尤其是安定类药物[苯二氮]以及非类固醇抗炎药,如阿司匹林和布洛芬)。耳鸣还有可能是其他健康问题出现的症状,如过敏、高血压或低血压、肿瘤,及心脏、血管、下巴和颈部的问题。


哪些饮食因素对耳鸣很重要?


既然耳鸣可能与血管健康相关,那么促进心脏和血管健康的主要饮食建议如下:


  • 食用亚麻籽油、核桃和冷水鱼,增加ω-3鱼油的摄入量。
  • 多吃坚果和籽类食品,包括杏仁、巴西坚果、椰子、榛子、澳洲坚果、美洲山核桃、松子、开心果、芝麻、葵花子等,并在烹饪时使用单不饱和油,如橄榄油和芥花籽油,增加摄入有益于心脏健康的单不饱和脂肪。
  • 每天食用五份或五份以上的蔬菜水果,特别是绿色、橙色、黄色的蔬菜;深色的浆果和柑橘类水果。植物性食物中的抗氧化化合物,如胡萝卜素、类黄酮、硒、维生素E和维生素C,对防止动脉粥样硬化十分重要。
  • 增加纤维摄入量。经证实,高纤维饮食可预防动脉粥样硬化。膳食纤维,特别是豆类、水果和蔬菜中的可溶性纤维,可有效降低胆固醇水平。
  • 限制精制碳水化合物(糖和细粮)的摄入量。糖和其它精制碳水化合物导致产生动脉粥样硬化、炎症和抗胰岛素性的显著原因

哪些营养补充剂能改善耳鸣?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


葡萄籽或松树皮提取物含有类黄酮,对血管益处多。为身体组织提供基本支持。剂量:每天150-300mg。


镁元素补充剂经证实有助于减缓耳鸣症状,尤其是与创伤相关的耳鸣症状。剂量:每天三次,每次150-250mg镁元素。天冬氨酸盐、柠檬酸盐和苹果酸盐中的镁元素比氧化物中的镁元素更易吸收。


锌元素补充剂能缓解或消除因缺锌造成的耳鸣 - 发生这种耳鸣症状的情况很多。剂量:每天30-45mg。


银杏叶提取物经一些双盲研究证实,对治疗耳鸣很有帮助。近期产生耳鸣的人服用银杏叶提取物比那些患有3年耳鸣的人更容易见效。剂量:每天240-320mg。


甲基钴胺素是维生素B12的一种形式,据悉,近一半的耳鸣患者都缺乏维生素B12。很多维生素B12水平低的人在服用了甲基钴胺素形式的维生素B12后,耳鸣现象完全消失了。剂量:每天3-5mg,坚持一个月后,坚持每天服用1mg(1000mcg)。


褪黑素经双盲研究证实,具有改善耳鸣症状的效果。虽然对大多数人都有好处,但对那些双耳耳鸣严重且/或长期处在噪音环境中的男性来说,褪黑素特别有效。研究人员认为,褪黑素能有效改善耳鸣的原因之一在于它能提高睡眠质量。这是一个有趣的结果,尤其是因为耳鸣经常是服用处方安眠药产生的副作用。剂量:睡前服用3mg。


如何了解推荐方法是否有效?


耳鸣症状得到持续改善。

什么原因导致溃疡?


即使十二指肠溃疡和胃溃疡发生在不同的位置,但它们的症状相似。具体而言,十二指肠溃疡或胃溃疡是胃部和十二指肠内壁保护因素受到损坏所造成的结果,如胃酸过多,幽门螺旋杆菌过多,即各种药物刺激,如非类固醇抗炎药和强的松。


哪些饮食因素对溃疡很重要?


在很多情况下,食物过敏似乎是引起十二指肠溃疡或胃溃疡的一个主要原因。避免使用过敏性食物可成功治疗和避免十二指肠溃疡或胃溃疡的再次发生。避免使用牛奶和奶制品尤其重要。牛奶是最常见的一种食物过敏原,并且人口研究显示,牛奶喝的越多,发生十二指肠溃疡或胃溃疡的概率就越高。牛奶和咖啡都会造成胃酸的显著增加。十二指肠溃疡或胃溃疡患者应避免食用牛奶和咖啡。


高纤维饮食与低纤维饮食相比,能有效缓解十二指肠溃疡或胃溃疡,减少长期胃酸性。纤维补充剂(如果胶、瓜尔胶、燕麦麸和洋车前子)也显示具有良好的治疗效果。


此外,生菜汁在治疗十二指肠溃疡或胃溃疡方面也具有显著成效。一项研究表示,每天分几次喝上1升新鲜的生菜汁,使十二指肠溃疡或胃溃疡愈合平均只需十天。治疗效果显著得益于含有氨基酸谷氨酸盐,这种物质是小肠表面细胞完成再生的必须物质。西兰花和球芽甘蓝同属一类蔬菜,经常食用有助于防止十二指肠溃疡或胃溃疡复发,因为这些食物中含有丰富的萝卜硫素,能有效帮助人体将幽门螺旋杆菌排出体外。这种细菌是引发大多数消化性溃疡的罪魁祸首,同时还使患上胃癌的风险从3倍增加到6倍,另外,它还是引发其他胃部不适症状的病因,包括胃炎、食管炎和胃酸过多导致的消化不良。


哪些营养补充剂能改善溃疡?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


DGL(解甘草甜素)是一种有效促进肠壁愈合的特殊甘草提取物。甘草历来就是一种治疗消化性溃疡的好药。然而,由于甘草化合物甘草次酸(在某些情况下,导致血压升高)具有副作用,因此专门开发了一项程序,去除了甘草中的这种化合物,并形成了解甘草甜素(DGL)。多年来,众多研究发现,DGL能有效促进肠道愈合。DGL的作用在于刺激并/或促进保护物质,对胃部和十二指肠的内壁进行保护,包括增加生成粘蛋白的细胞数量。剂量:每天饭前三次,每次1-2片380mg的咀嚼片。


肌肽锌与其他形式的锌相比,释放锌元素的速度较慢,能在更长的时间内促进胃的愈合。肌肽锌有助于保持健康的粘膜内壁,并维持消化系统内的细菌平衡。人体临床研究表明,对抗细菌(幽门螺旋杆菌)与治疗消化不良和溃疡有关。剂量:每天两次,每次75-150mg。


如何了解推荐方法是否有效?


溃疡症状得到改善是说明方法有效的最佳方式。在DGL研究中,大多数受试者表示在服用DGL前两周内,情况就得到了改善。

什么是静脉健康?


静脉是相当脆弱的结构。静脉壁缺陷会导致静脉扩张和瓣膜损伤。通常,这些瓣膜可防止血液回流,但当这些瓣膜收到损伤,血液倒流,造成静脉肿胀,即静脉曲张。静脉曲张可能没有任何症状,也可能与疲劳、疼痛不适、沉重感,或腿部疼痛有关。静脉曲张也可能与体液滞留(水肿)、变色相关,同时可能引发皮肤溃疡。


什么影响着静脉健康?


以下因素会导致静脉健康状况不佳或静脉曲张:静脉壁或其瓣膜有基因缺陷;因低纤维导致静脉内压强过大,增加排便负担;长时间站立并/或负重;因炎症导致静脉或瓣膜受损;静脉壁脆弱。


哪些饮食因素对静脉健康很重要?


高纤维饮食是治疗和预防静脉曲张(痔疮)最重要的方式。饮食中富含蔬菜、水果、豆类和谷物,能促进肠蠕动;很多纤维成分都具有吸水性,并形成胶状物质,保持粪便柔软、大小适中,容易排出。饮食中纤维含量低的人在排便过程中对肠道造成的压力更大,因为体积小、质地硬的粪便更难排出体外。腹部压力增大会阻碍血液流回至腿部。在一段时间内,压力增大会对静脉壁造成显著的负面影响,导致静脉曲张或形成痔疮。


富含类黄酮的浆果,如樱桃、蓝莓和黑莓,都有利于预防和治疗静脉曲张。这些浆果富含类黄酮,能改善静脉的整体结构和整个血管系统。在欧洲,人们广泛使用这几种浆果的提取物来治疗各种循环系统的疾病,包括静脉曲张。葡萄籽提取物和松树皮提取物是最流行,也可能是最有效的成分。推荐剂量:每天服用150-300mg这类提取物。


哪些营养补充剂能改善静脉健康?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3,每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。


七叶树(欧洲七叶树)标准提取物含有七叶树皂苷(一种主要化合物),没有损害,并具有弹力袜一样的效果。例如,在一项精心设计的研究中,对七叶树籽提取物和弹力袜的效用进行了对比,结果显示弹力袜和七叶树籽提取物在减少体液回流方面具有同等效果。研究者还表明,七叶树皂苷能提高静脉活性。七叶树皂苷可通过增加静脉壁弹性纤维的收缩力来改善静脉张力。静脉壁松弛在极大程度上会导致静脉曲张。七叶树皂苷可能是七叶树籽提取物中能改善静脉健康的关键因素。剂量:根据七叶树皂苷含量,每天50mg。


金雀花(假叶树)长期以来就被用来维护静脉健康。金雀花中的有效成分是鲁斯可皂甙元。临床研究证实,金雀花提取物能有效改善静脉健康。剂量:标准提取物含有9-11%的鲁斯可皂甙元,每天三次,每次100mg。


葡萄籽提取物或松树皮提取物亦可改善静脉健康。剂量:每天150-300mg。


如何了解推荐方法是否有效?


静脉呈小“蜘蛛”的外形得到改善,静脉曲张也会出现些许好转。体液滞留(水肿)、沉重感和腿部疲劳会随着时间推移得到改善。

减肥是什么?


毫不夸张的说,好几百种饮食产品都以有助于减肥为卖点。然而,这些产品减肥的基本方式不尽相同,即为了让人减轻体重,摄入的能量要比消耗的能量低。减少(饮食中的)卡路里摄入或者增加卡路里燃烧(锻炼健身)就能达到这一目的。人们如果把卡路里控制在每天1500卡以内,再加上每周进行有氧运动,每天只需3-4次,每次15-20分钟方可达到减重的目的。


体重增加的原因是什么?


通常来说,当胰岛素分泌受到抑制时,体重就会增加。腹部脂肪细胞增多增大的同时会分泌一些物质(比如抵抗素),这些物质会抑制胰岛素的作用,削弱葡萄糖在骨骼肌肉中的吸收,提高肝脏分泌葡萄糖(血糖的)的水平。同样重要的是,随着脂肪细胞的增多增大,还会使促进胰岛素作用的物质减少分泌。


减轻体重的重要饮食因素是什么?


食用碳水化合物有刺激胰岛素分泌的作用,在减肥过程中扮演着最重要的角色。避免食用精糖制品和面粉制品也很关键,还要避免其他迅速将糖分吸收至血液的、迅速提升血糖的和对血糖控制造成压力食物。


增加膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维的摄入也是很重要的。可溶性膳食纤维可以放慢人体吸收碳水化合物的速度,预防血糖升高。这种纤维还可以刺激胰岛素组织的敏感性,促进葡萄糖在肌肉、肝脏和其他器官的吸收,预防血糖持续升高。


富含可溶性纤维的食物有:豆类、燕麦麸、坚果、瓜子、鸭梨、苹果以及大部分蔬菜。人体必需食用大量植物性食物才能获取足够的膳食纤维,其中,豆类例如豌豆、黄豆是膳食纤维最多的食物,并且较易吸收。


对于胰岛素抗性较强和血糖控制不佳的人群,我同样推荐食用膳食纤维补充剂,比如PolyGlycopleX 或者PGX(见上文)这两种产品。这种独特的专利纤维基质能产生大量粘液,在提高胰岛素敏感性和激活蛋白激酶方面的功效是任何纤维食品的好几倍。


肥胖人群应该服用哪些营养补充剂?


基础补充剂。 高效能复合补充剂;维生素D3 每天2000-5000 IU;鱼油,EPA(二十碳五丙酸)+DHA(二十二碳六丙酸)每天1000-3000mg。特别需要摄入充足的铬,即每天200-400mcg(微克)。


PolyGlycoplex (PGX®) 经过15年研究和大量临床前实验及临床试验,这是一款革命性的膳食纤维基质。PGX是100%纯天然无添加的安全补充剂,无任何明显副作用。多项临床研究证明,PGX有以下功效:


  • 减少食欲、提升减肥效果
  • 稳定血糖控制
  • 提高胰岛素敏感性
  • 减少任何食物、饮料及肉类中35%-50%的血糖含量
  • 降低血液中的甘油酸酯和三酸甘油酯

PGX可制成如颗粒、胶囊或代餐饮品等多种形式的营养补充剂。剂量:2.5-5颗,饭前服用。


桑叶萃取物经 证实可以提高血糖控制能力,促进体重减轻。剂量:每天相当于3000mg的干桑叶。如果服用10:1比例的桑叶萃取物,则每次100mg,每天三次,饭前服用。可与PGX一起服用。


绿咖啡豆萃取物富含绿原酸,绿原酸经证实可以提升葡萄糖代谢能力,抑制体重增长,减少肠胃对葡萄糖的吸收。但只有其原豆具有显著有益于健康的作用。剂量:400mg,一天三次。


5-羟色氨酸(5-THP) 提高大脑血清素含量。血清素水平过低会引起食欲,尤其是对糖类的食欲。一系列由四位女士为实验对象的的临床试验证实,5-羟色氨酸有助于减肥。剂量:50-100mg,饭前20分钟服用。


绿茶萃取物 富含儿茶酚(多酚类黄酮),安全促进新陈代谢并有助于减肥。但这种物质通常很难为人体所有效吸收。绿茶凝脂复合物(Green Tea Phytosome® )提供高质量的脱咖啡因绿茶萃取物,添加卵磷脂,更易吸收,其吸收水平是其他绿茶制品的三至五倍。剂量:每次150mg,每天两次。


我如何知道推荐方法是否有效?


当你站上秤时,看到的只是数字,看不到脂肪、肌肉和其他身体结构之比。体重增加会增加罹患心脏病、二型糖尿病和中风的危险,但并不是最关键的原因。人们应该认识到,体脂增高才是这些疾病的罪魁祸首。为了更加精确地管理身体各部分比例,我推荐使用能够测量体脂的秤。女性最好尽量将体脂水平保持在25%以下,男性则应保持在20%以下。