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胃灼热/烧心
胃灼热/烧心

一种治疗消化不良的理性方法

消化不良这个术语通常用于描述胃灼热以及在进食、腹痛或腹部饱胀后的气体或胃气胀的感觉。用于描述消化不良的医学术语包括功能性消化不良(FD)、胃食管反流病GERD)和非溃疡性消化不良(NUD)。

这些是北美最常见的埋怨,然而一些评论文章得出结论,“目前市场上药物的功效是有限的。”这些药物中最流行的是酸阻滞剂,其通过阻碍身体最重要的消化过程 - 胃中分泌盐酸(HCl)起效。

不良阻碍

在消化过程中,胃酸引发蛋白质消化,此法还会使矿物质和其他营养物电离以增强吸收。如果胃中没有充分分泌HCl,胰腺不能得到分泌其消化酶的信号。但胃酸的制造和分泌不仅对消化重要。它还有助于保护身体免受入侵。胃分泌物可以在它们可引起胃肠道感染之前中和细菌、病毒和霉菌。所以你可以看到阻酸药物可能导致多少潜在的危害。

自然方法

如果慢性消化不良,合理的方法是专注于帮助消化,而不是利用制酸剂阻止消化过程。消化不良可归因于许多原因,包括酸分泌增加和酸分泌减少。事实上,大多数营养导向的医生认为缺乏酸 - 不是过量的酸 - 在许多情况下是真正的罪魁祸首。

第一步是消除GERD / NUD的常见原因,包括暴饮暴食、肥胖、咖啡、番茄、柑橘类水果、巧克力、油炸食品、碳酸饮料、烟草和酒精。在许多情况下,只需消除或减少这些刺激就是缓解GERD / NUD所必需的。其他提示包括在进餐时减少部分大小、彻底咀嚼食物、在轻松的气氛中悠闲进餐而不是在睡前两个小时内吃饭。

HCI补充可以为许多人带来缓解。通常,当胃灼热、腹部气胀和不适以及气体在进食后15-30分钟内发生时,是由于缺乏HCl。如果这种症状在45分钟后出现,通常是缺乏胰酶的迹象。请记住,胰腺酶分泌是由胃中的HCl触发的。因此,服用HCl有时可以改善胰腺酶的释放。

消化酶是胰腺功能不全的最有效的治疗方法。我发现了来自素食源的多酶的最好的效果。它们有更广泛的功效。遵照标签指示剂量。

减轻胃灼热和酸回流更自然的方式

胃灼热有许多行之有效但鲜为人知的天然解决方案。以下只是其中的一些。

  • 尝试含L-肌肽的产品:这种特殊的组合已被证明能保护和舒缓胃粘膜内层。
  • 咀嚼DGL薄脆饼:这种特定形式的甘草已被证明对于减少酸反流、胃灼热、甚至溃疡非常有效。
  • 饮用芦荟汁:芦荟的汁液对胃肠道有治疗作用。
  • 饭后饮用甘菊茶:经证明有助于减少食管刺激。
  • 咀嚼木瓜酶成为晚餐后精选的“薄荷”:木瓜中的酶自然有助于消除消化不适。
  • 尝试从饮食中消除麸质:有些人发现他们停止吃麸质后,胃灼热和酸反流会消失。
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让大脑更年轻
让大脑更年轻

PQQ一种的神奇补充剂,无论您年龄多大,都可能能够帮助您的大脑开足马力。

的称为吡咯并喹啉醌或PQQ的维生素样化合物表现出增强精神表现和记忆的希望。

这种天然存在的化合物是细胞功能中的必需辅因子,并且已经在迄今分析的所有植物食物中发现。欧芹、青椒、猕猴桃、木瓜和豆腐是特别丰富的来源,每100克份含有2-3微克。绿茶提供与每4盎司份量相同的量。

PQQ有何功效?

研究表明PQQ是细胞功能的关键调节器,并且能够比许多其他抗氧化剂如维生素C,能更大程度中和的自由基。

当在动物研究中从饮食中省略PQQ时,会导致生长障碍、免疫力受损和繁殖功能异常。 PQQ的日常需求似乎与叶酸(400mcg)的日需求相似。与其他必需营养素一样,免疫系统似乎对低水平的PQQ特别敏感。

PQQ提供能量和抗衰老

PQQ的另一个关键作用涉及线粒体 - 我们细胞中的能量产生室。除了PQQ的强大的抗氧化作用,它还促进在老化细胞内的新线粒体的产生,称为线粒体生物发生的过程。这种效应使PQQ值得在抗衰老领域进一步研究。

PQQ对大脑的益处

目前的研究主要集中在PQQ保护老年动物和人类记忆和认知的能力。以下是涉及PQQ的动物研究中注意到的一些影响:

  • 阻止几种化合物的形成,这些化合物对脑细胞极其有害。
  • 保护DJ-1基因的自我氧化,这是帕金森病发病的早期步骤。
  • 保护脑细胞免受氧化损伤。
  • 逆转由慢性氧化应激引起的认知障碍,并改善动物模型中记忆测试的表现。
  • 保护大脑免受谷氨酸、汞、氧化胺(科学家用于在实验室动物中诱导帕金森病的有效神经毒素)和其他强毒素的神经毒性。
  • 预防与帕金森病相关的蛋白质的发展。
  • 保护神经细胞免受与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白的伤害。

提高记忆的3个提示

1: 服用鱼油。高品质的鱼油补充剂可以帮助改善大脑功能,以及帮助阻止阿尔茨海默病。每天服用1,000毫克EPA + DHA。

2: 蓝莓。蓝莓和其他浆果丰富的植物色素称为花青素,已被许多临床研究证明可以改善脑力功能。

3: 控制血糖。大脑决定性地依赖于恒定和稳定的血糖(葡萄糖)供应。如果人们血糖水平波动过大,很难保持精神专注和集中。可以帮助均衡血糖的补充剂是PGX

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让肌肤更年轻的秘密
让肌肤更年轻的秘密

红地毯季,大家都会关注那些颁奖典礼上的明星,观察她们的肌肤与秀发,欣赏“她们穿着哪位大师设计的服装。”

肌肤清透有光泽,充满活力的女性格外引人注目,因为这是健康的象征。虽然明星们会花大量时间修饰自己的容貌,但是真正让肌肤变年轻的关键是正确的营养和健康的习惯。

除了健康饮食与锻炼外,还有一种鲜为人知的补充剂,它能够减少皱纹,滋润肌肤,让肌肤看起来更年轻。它叫做透明质酸(HA)透明质酸是一种能够充盈细胞,或者粘结结缔组织的糖胺聚糖。顾名思义,结缔组织的作用是支持和粘结其他组织。松散的结缔组织维持着肌肤的弹性,支持着人体内部器官;而纤维状的结缔组织包括肌腱、韧带和软骨。实际上,透明质酸不仅有助于保持结缔组织的结构框架,它实际上还是维持整个人体的“胶水”。

保持人体组织内的透明质酸含量是一种重要的抗衰老策略。透明质酸流失是我们的肌肤产生细纹和皱纹的一个原因。年近70岁时,大多数人体内的透明质酸含量会下降80%(与40岁时相比)。约45岁以后,肌肤内的透明质酸含量就会大幅下降。

大量证据显示,外用透明质酸有助于缓解皱纹。但是如今,研究人员发现口服透明质酸也有助于让肌肤恢复水润和年轻。最近的临床研究表明,肌肤干燥粗糙的患者口服人体可吸收的纯化透明质酸后,肌肤中水分含量有46%的明显增长(与基准值相比)。

透明质酸是人体健康所必需的物质,现如今我们还知道它是肌肤健康漂亮的秘诀。

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辅酶Q10:身体的点火器
辅酶Q10:身体的点火器

辅酶Q10(CoQ10)人体的点火器:正如汽车没有火花塞就不能奔跑一样,人体没有CoQ10就无法运转。它是线粒体的必要组分,其产生细胞分裂、移动、收缩和执行所有其他功能的动力。 CoQ10三磷酸腺苷(ATP)的制造中也起关键作用,ATP是驱动所有身体过程的能量。此外,CoQ10 还是一种保护细胞免受损害非常重要的抗氧化剂

虽然我们的身体可以产生 CoQ10,我们却不总是足够。因为大脑心脏 分别是身体中最活跃的组织之一,CoQ10缺乏对其影响最大,并可能导致这些器官的严重问题。许多事情可能导致CoQ10缺乏,比如,饮食、遗传或获得性缺陷,或组织需求增加。心脏和血管疾病,包括高 胆固醇血压升高,需要增加组织的CoQ10水平。此外,因为CoQ10水平随年龄下降,50岁以上的人士可能需要更多。许多研究表明,许多药物(最值得注意的是降脂剂,如他汀类药物)会降低CoQ10的水平。

鉴于 CoQ10在线粒体功能和细胞保护中的中心作用,其在许多健康问题中是有用的。CoQ10对于许多健康病症都有益处,毫无疑问,应该被认为是必需的营养素。除了作为一般抗氧化剂,CoQ10还对以下病症有帮助:

  • 心血管疾病: 高血压;充血性心力衰竭;心肌病;心脏手术保护; 利用药物,特别是他汀类药物治疗的胆固醇过高 
  • 癌症(促进免疫功能和/或抵消化疗副作用)
  • 男性不育
  • 帕金森病(预防和治疗)
  • 牙周疾病

科学研究

针对动物和人类的研究已经证实, CoQ10对于上面列出的所有病症均有帮助 - 特别是对于心血管疾病。事实上,研究表明,50%至75%的各类心血管疾病患者心脏组织中缺少CoQ10。对此进行纠正通常可以对任何种类的心脏病患者产生显着的效果。例如,39%的高血压患者表现出缺乏CoQ10。该发现足以表明需要补充辅酶Q10。然而,CoQ10的益处似乎远不止纠正心血管疾病缺乏CoQ10。

2009年在《药理学与治疗学杂志》上发表的一项研究指出,CoQ10对血压的影响通常在4至12周的治疗后才会显现,而高血压患者的收缩压和舒张压的典型降低是适度 - 在10%范围内。

他汀类药物,如瑞舒伐他汀、立普妥和辛戈他丁通过抑制肝脏制造胆固醇所需的酶来起作用。遗憾的是,它们还会阻断身体功能所需的其他物质的制造,包括CoQ10。这可以解释药物最常报道的副作用,特别是疲劳和肌肉疼痛。一项大型研究,2005年在《国际心脏病杂志》上发表的ENDOTACT研究表明,他汀类药物疗法会显着降低CoQ10血浆水平,但是通过补充150mg的CoQ10可以完全预防这种降低。此外,CoQ10补充还可以显着改善血管内膜的功能 - 治疗和预防动脉粥样硬化的关键目标之一。

在双盲研究中,CoQ10 补充经证明对一些帕金森病患者非常有用。这些研究中的所有患者都具有帕金森病的震颤、僵硬和运动缓慢的三个主要特征,并且在过去五年内被诊断为患有该疾病。

2005年在《神经病学文献》中的一项研究也表明帕金森患者服用CoQ10功能下降减慢。经过初始筛查和基线血液测试后,将患者随机分为四组。三组连续16个月接受不同剂量的CoQ10(每天300mg,每天600mg,或每天1,200mg),而第四组接受安慰剂。接受1,200mg剂量组的心理功能、运动功能和进行日常生活活动的能力(如自己进食或穿衣)的下降较小。最大的影响是日常生活活动。每天接受300mg和每天接受600mg的组表现的功能不足相比安慰剂组程度略小,但是与接受最高剂量的组相比,其效果不太显着。这些结果表明,CoQ10对帕金森病的有益效果在更高剂量下实现。在任何患者身上都没有观察到显着的副作用。

安全剂量

辅酶Q10非常安全 -即使长期使用,也没有严重不良影响报告。由于怀孕和哺乳期间的安全性尚未得到证实,该时期不应使用CoQ10,除非医生确定潜在的临床益处超过风险。我通常建议每天服用100和200 mg之间的CoQ10。为了获得最佳吸收效果,我建议将软明胶胶囊与膳食一起服用。在较高的剂量水平下,最好以分开的剂量服用,而不是作为单一剂量服用(每日三次,每次200mg,优于一次600mg)。

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骨骼学家的建议
骨骼学家的建议

为什么胶原蛋白比钙对骨骼更重要

骨骼由动态生物组织组成,需要多种营养物质,而不仅仅是矿物质,如,以保持最佳的健康。

虽然当涉及骨骼时矿物质倾向于获得所有的注意,但是降低的胶原含量也是骨质疏松症和低骨密度的重要因素。

胶原蛋白对于我们的骨头来说就好像基础框架对于房子一样。它是提供发生矿化的框架的化合物。随着我们的胶原蛋白水平随年龄下降,这成为一个问题。因为如果您没有足够的胶原蛋白,您获取多少都没有用,矿物质不会绑定在骨内。

考虑到这一点,很明显,我们需要在任何骨骼健康方案中包括改善胶原基质以及传统矿物质补充的策略。

药物的缺点

用于治疗和预防骨质疏松症的双膦酸盐药物(例如Boniva、Fosamax和Actonel)的一个问题是它们不能改善骨质量。当然,他们可以增加骨密度。但是因为它们不解决有机胶原基质的问题,他们实际上可能使骨骼变脆。

高品质的骨骼坚固耐用,很像竹子。相比之下,在双磷酸盐上泵出的骨更像是白垩 - 密,但很脆。服用双磷酸盐的人需要关注改善其胶原基质以帮助解决这些药物产生的问题。增加骨的胶原含量导致更大的强度和柔性,从而增加对骨折的抵抗力。

重要补充剂

为了帮助改善胶原基质并促进骨骼健康,推荐以下关键营养素以及每天800-1000mg的

  • 二氧化硅:高度生物可利用的二氧化硅(ch-OSA或胆碱稳定的正硅酸,BioSil的成分)在改善骨骼健康和骨矿物质密度方面显示出令人印象深刻的临床结果。在对具有低骨密度的绝经后妇女的双盲研究中,BioSil能够在使用的第一年内增加骨的胶原含量(22%)和骨密度(2%)。推荐剂量为6-10mg /天。
  • 维生素K1和K2影响骨钙素,一种将钙分子锚定在骨内的蛋白质。维生素K需要将无活性的骨钙素转化为其活性形式,因此在饮食中缺少维生素K是骨质疏松的主要危险因素,对高钙摄入的骨质疏松也是如此。维生素K的最佳食物来源包括菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、芦笋和青豆。维生素K的典型补充剂量是每天100微克。
  • 维生素B6B12叶酸有助于将氨基酸甲硫氨酸转化为半胱氨酸。缺乏任何这些维生素可能导致同型半胱氨酸水平的增加,其与各种病症有关,包括骨质疏松症。当购买B族维生素时,寻找含有维生素B12的甲基钴胺素形式的配方,以获得最佳吸收。
  • 维生素D3补充与增加骨密度相关,并且将维生素D与钙组合的研究比单独使用营养物产生了显着更好的结果。大多数专家建议每日剂量至少为2,000 IU的D3。
  • 。研究表明,与没有骨质疏松症的妇女相比,患有骨质疏松症的妇女骨镁含量和其他缺镁指标较低。通常推荐每日剂量为250-500mg。
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